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簡單的減肥餐 一日三餐食譜大全餐 如何做減肥餐食譜

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在最初開始減肥的時候，我也瘋狂的在下廚房等APP搜集各種減肥食譜，是這樣的.....

簡單的減肥餐 一日三餐食譜大全餐 如何做減肥餐食譜

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看著是五顏六色的，但真的毫無食欲??！感觉郴浗虩r涑賞米恿?。
我認為，如果減肥期間吃的寡淡，雖然一時間可能減肥成功，但成功之后后可能就會引發“報復性進食”，反而增了更多肥膘 。
好的減肥食譜食譜是改變人的飲食結構，是能讓人不斷堅持的，養成健康的飲食習慣，潛移默化地慢慢改變你的代謝，從而甩掉肥肉健康生活 。
所以，在這里，我只給大家提供減肥食譜的思路 ， 告訴大家如何正常的吃的更瘦 。
1.減肥的最基本飲食準則
減脂的最最基本原理就是通過飲食或運動營造熱量缺口，每日熱量缺口的累積后形成體重的下降 。所以最主要的要做到攝入的熱量<消耗的熱量 。
推薦大家可以使用薄荷APP，記錄每日的飲食熱量 ， 從而控制飲食 。
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2.減脂健康食材替換
人的一餐的主要結構為：主食+蔬菜+蛋白質
在平時的飲食中 ， 可以用低Gi食品替代我們常吃的高GI食物，比如用糙米、或粗糧替代白米飯，口感也不會相差很多，但糙米卻能給人提供更多的膳食纖維和更持久的飽腹感，減少額外熱量的攝入 。
*GI: 血糖生成指數,指的是人體食用一定食物后會引起多大的血糖反應，GI越低，對血糖和胰島素影響越小，飽腹感越強 。
以下是常見食物GI一覽表
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除了主要的食物來源，還有一些在烹飪不容易注意到的調味料和油脂，也需要注意熱量的攝入 。
由此，我們可以得到一個萬能的減肥餐公式：
主餐：20%低GI主食+35%優質蛋白質+45%蔬菜，
點心：選擇低熱量、低糖水果，如圣女果 ， 拉美，草莓等；無糖酸奶
調味料：日常用油可以替換成橄欖油、椰子油等更健康的油脂，調味醬料可以購買低卡版本的，烹飪所用的糖類可以用類糖來替代，如木糖醇、甜菊糖等 。
核心原則就是：減少糖的攝入并減少精細米面的攝入 ， 但仍要保持每日所攝入食物的多樣性；搭配第一條的熱量原則，就能做到毫不痛苦的減肥 。當然，可以每周給自己獎勵一天或者一頓的“欺騙餐”，過過嘴癮，提高每周減肥的期待 。
所以不要問什么減肥奶茶能不能吃，串串能不能吃 ， 都能吃！只要保證熱量攝入原則，偶爾吃一些罪惡感的零食是毫無問題的 。
3.認真吃飯
認真吃飯真的非常重要，很多朋友喜歡在吃飯的時候看劇、刷手機，有的時候就不知不覺就吃多了，而且長期不專注的吃飯，容易導致腸胃紊亂 。
所以認真享受每一口食物，感受他們在口腔里的口感、溫度與味道，慢慢的你就會不再偏好于重口味的東西，會去追求食物最本質的原味 ， 養成最健康的飲食習慣 。
說了這么多 ， 但都說減肥三分靠練，七分靠吃，在注意飲食攝入的同時 ， 也不要忘記邁開腿哦～
減肥的食譜就是膳食指南，就是合理的搭配，就是營養的平衡等 。
【簡單的減肥餐 一日三餐食譜大全餐 如何做減肥餐食譜】攝入食譜的熱量一定要小于你消耗的熱量，那就是減肥的食譜 。