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怎樣快速走出抑郁焦慮 快速走出焦慮抑郁的好方法

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謝謝邀請 。
一處在抑郁癥和焦慮的情況下，最簡單有效走出來的方式是什么？那就是頓悟！突然認清了抑郁癥和焦慮的本質 。抑郁癥和焦慮只不過是我們腦子里執念于某種負性的認知，或不能接納自己的不完美 ， 或產生了焦慮的不良情緒所致 。于是你會豁然開朗，原來抑郁癥和焦慮并不可怕 。抑郁癥和焦慮就是紙老虎，你怕它它才虎；你不怕它 ， 它只是紙糊的虎 。當你一旦捅破它，你就會解放出來 。
二當然，知道了，也不會一下子就能解脫出來 。還需要與它慢慢和解 。
這里我先指導你一個簡單有效的心理自我療愈技術 。

晚上睡覺之前30分鐘 ， 靜靜地躺下來（可以提前準備一個輕音樂，比如班得瑞的《春野》），閉上眼睛 ， 在柔美的輕音樂中，進行放松的練習（如果自己有些恐慌，可以讓母親或親人在床頭陪伴） 。具體的程序是：從腳部開始肌肉繃緊 ， 默念十個數，放開，中間配以深呼吸；接下來 ， 繃緊小腿的肌肉；大腿的肌肉；臀部的肌肉；腹部的肌肉；手和臂部的肌肉 。（每個肌肉繃緊后，都是默念十個數，然后放松下來） 。中間配以深呼吸 。然后想象自己喜歡的美麗的風景 ， 想得越清晰越好 。接下來，可以在這里悠揚的音樂聲中，休息睡眠 。如果你有失眠的情況 ， 放松后還不能入睡，就可以用“觀吸法”，也就是，在放松訓練后，靜靜地只關注自己的呼吸 ， 注意力集中在“一呼一吸”上，腦中有些雜念到來也不去管它，讓他隨便的來，隨便的去，只關注你的呼吸即可，這樣你就能擁有一個很好的睡眠 。
如果你能每天堅持睡前做一次，堅持三個月，一定會有驚人的收獲！
我是心理老師何竟軒，希望能夠幫到你！
【怎樣快速走出抑郁焦慮 快速走出焦慮抑郁的好方法】學習正念，接納不良情緒，及時阻斷頭腦中的自動思維 ， 這樣抑郁焦慮等負性情緒的破壞力就會減少 。具體操作可以參照包祖曉博士的“禪療四部曲”，分別為《過禪意人生》《做自己的旁觀者》《喚醒自愈力》《與自己和解》 。