首先你要知道基礎代謝是什么？
基礎代謝:一個人一天躺著啥也不干，身體為了維持呼吸，心跳，體溫等生理特意而消耗掉的能量 。
影響基礎代謝的因素有哪些？
性別，年齡，身高 ， 體重，肌肉量，體重越大 ， 身高越高 ， 基礎代謝越高 ， 年輕人比中老年人基礎代謝高，男士比女士高，節食和熬夜還有大量有氧會導致肌肉流失代謝降低 。
如何自測基礎代謝？
1.基礎體溫很低，運動也不容易出汗 。
2.很努力節食和運動 ， 體重不動，但是稍有松懈體重就回升 。
3.頻道失眠焦慮
4.月經開始紊亂，甚至干脆不來
5.消化能力變差，稍微吃點就胃脹不消化
6.間歇性或則持續性食欲旺盛，對甜食和油炸食物充滿渴望
7.免疫力低下，容易生病
如何恢復受損的基礎代謝？
1.吃夠主食，碳水能提高細胞滲透壓，讓細胞飽滿，肌肉細胞飽滿時，大腦收到的信號就是放心地保持高基礎代謝水平 。首先是每天吃夠至少180克（生重）的大米，糧食 。
2.吃對脂肪 ， 每天的脂肪攝入不少于50g，魚 ， 堅果 ， 橄欖油，椰子油，盡量減少反式脂肪 。缺乏必須脂肪酸會造成睪酮水平降低，從而造成肌肉分解導致代謝降低 ， 而且身體一旦感覺飲食中的脂肪含量過低就會做出反應來保護脂肪不受分解，優先分解肌肉 。
3.放心吃辣，使用香辛調料，如胡椒，辣椒，能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎代謝的必要條件
4.多喝水，體重數（kg）×30ml，水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻 。
5.不要熬夜 ， 深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平 。
6.做力量訓練，提高肌肉量 。

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這個我比較權威，我四個月成功減重28斤，之前肥胖就是因為自身代謝慢，平時進食多，活動量小 。下面我分享我的看法:
【基礎代謝率BMR 如何改善基礎代謝率低】1.增加運動量 。平時適量增加快走 ， 或者高效燃脂的動作 ， 很多視頻都有介紹可自行挑選適合的動作 。
2.早睡不熬夜 。保證充足的睡眠可以為身體提供更多的“瘦素”這個只有在睡覺是才能由身體合成 。
3.早起要適量鍛煉 。早上可以做一些拉伸運動，快速開啟自身的代謝消耗 ， 人在睡覺和不動時基礎代謝特別低 。
4.雖然多動，能站著不坐著，運動前可以喝一杯黑咖啡幫助燃脂 。
5.清淡飲食，優質蛋白質，瓜果蔬菜為主 。一日三餐要營養均衡，早上碳水和少量脂肪，中午蛋白質，下午維生素 。



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