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腿細怎么練變粗 深蹲會讓腿變粗還是變細

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您好，很高興回答您的問題！深蹲是否會讓小腿變粗我相信是大部分女性健身者都想問的問題，因為對現階段我們審美對于修長精瘦型的腿比較偏重，處于審美的主流，所以下面我就來慢慢分析 。
你要知道的是深蹲是否會讓小腿粗 ， 是否滿足一下幾點，你的深蹲重量，深蹲姿勢，個人深蹲目的，肌肉感知等等
首先對于我們大部分一般女性健身者來說，用你健身前后對比，其實腿是會變細的 ， 這個是從腿的總體來說 。剔除了腿部多余的脂肪 ， 但是肌肉纖維會變粗，肌肉會緊實，腿部線條會更明顯 。

腿細怎么練變粗 深蹲會讓腿變粗還是變細

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其次，深蹲會鍛煉到腿部，一般我們鍛煉到身體什么部位，身體的血液也會就向那個地方，俗稱充血，這也是很多人喜歡運動后拍照的原因，會顯得肌肉大一點，回歸正題，也是這個原因，鍛煉中和后，幾個小時之內深蹲確實會讓小腿大腿看起來粗一點 。

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最后就是建議了，一般女性健身者如果不想大腿小腿練粗，不要動用大重量！多用小重量多次數的組合，對于大腿前側肌肉要較少鍛煉 ， 姿勢調整 ， 主要感知你想鍛煉的地方！可以稍微多做一些有氧運動，少做點跳躍類，上坡類運動，可以減少身體一部分肌肉！
以上就是我的觀點，關注我哦 ， 一個愛說實話的健身教練！
正確的深蹲動作 ， 并不會讓你的小腿變粗 。
我們來觀摩一下深蹲的動作：
腿細怎么練變粗 深蹲會讓腿變粗還是變細

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我們可以看到 ， 深蹲中運動的關節是你的髖關節和膝關節
這兩個關節可以輻射的肌群，集中在大腿 ， 臀部，以及腰腹部位
和你的小腿發力幾乎是無關的 。
那么訓練小腿 ， 能叫小腿肌群粗大的動作是什么樣的呢？
看圖
腿細怎么練變粗 深蹲會讓腿變粗還是變細

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我們看到了 ， 在膝關節和髖關節鎖死的前提下，單獨的踝關節運動，才會讓小腿的肌肉不斷的發力 。
這還不夠，畢竟小腿每天在負擔我們的全部體重，早就習以為常了，想叫小腿變粗，不但要做上圖的運動，更要求訓練者有一定量的負重 。
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我們在負重深蹲中，教練會不斷的提醒你要足跟發力 ， 不能墊腳尖 。
目的就是為了不讓小腿發力，避免可能出現的風險
而一些女性向的健身動作中，會有下圖這種訓練
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這個動作是把深蹲和墊腳結合起來的訓練方式
它也不會讓你的小腿變粗
因為這類動作都是在徒手完成，小腿的受力仍然是你的體重，并沒有額外的重量負擔 。
所以會把大腿小腿的線條練好 ， 而不是粗了小腿
【腿細怎么練變粗 深蹲會讓腿變粗還是變細】希望有幫到你 。