具體能在目標范圍內瘦到多少，還是要看你有多少自控力了 。目前以160/135斤的基數，前期掉稱還是比較快一些，但是能瘦多少是沒辦法具體算的 ， 因為身體不是機器，它要適應、要鞏固，會有平臺期 ， 每個人平臺期停留多久都不可控，并且一般來說減的越快、平臺越快，所以只能在健康減脂的前提下，以自己之力，盡量把體重控制在標準范圍之內 。之后再保持、以免反彈 。

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⒈戒掉(少吃)高碳水、高油脂的主食 。比如油炸食物(炸丸子、炸菜角、炸糖糕、油條、油餅等等) 。
以粗糧主食為主，細糧(白米白面)搭配 。比如雜米、雜豆、雜面、玉米、紅薯、南瓜、山藥等 ?？梢源钆湓谝黄穑刂坪昧?。

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⒉戒掉高熱量、低營養的垃圾食品 。比如零食、甜點、快餐、小吃、飲料等等 。
多吃蔬菜、水果適量、干果少量 。蔬菜每頓都要有，并且量要占據每頓飯的一半 ， 水果加餐可以吃一個，干果一天不超過十個 。

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⒊蛋白質補充以白肉、瘦紅肉、雞蛋和奶制品、豆制品為主，并且每頓飯都要有蛋白質食物 。盡量少吃、不吃高油脂肉類(豬蹄、五花肉) 。

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⒋飲食多樣化、吃飯八分飽 。
⒌前期運動以提升體能為主 ， 基數大少做跳躍類運動，每天堅持60分鐘快走就可以 。心肺提升、體重下降一些后可以循序漸進的加強運動量，慢跑、游泳、騎車、打球都可以 。無論哪種都要堅持一周五次、每次30-60分鐘的頻率 。
不吃零食，不喝碳酸飲料，少油少鹽
一日三餐按時按量吃，早餐必須吃(牛奶水煮蛋最好)早餐前喝一杯溫水 ， 午餐多吃蔬菜，雜糧，雞肉牛肉魚肉都可以吃手掌心大小即可，要細嚼慢咽，3點左右餓的話可以吃些水果，晚餐吃些蔬菜(7點之后就不要進餐了) 。每天記得多喝熱水
【150斤如何瘦到120斤】含糖量高的水果最好不要吃或者少吃，蘋果，柚子 ， 草莓，橙子 ， 梨最好，每天搭配做些運動 。
我就是2個月瘦了20斤比較健康的瘦法，每天在能吃飽的情況下還能減肥！給自己做個記錄吧！加油?。。?

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