首先感謝題主的邀請回答，這個問題其實非常簡單，我們不僅深蹲后，我們在做很多訓練之后，我們所訓練的主要肌群，都會感受到酸痛，脹痛，這種情況的學名叫做DOMS（延遲性肌肉酸痛），其實這種情況是非常正常的，我們應該正視他，既然說到了這種情況，我們也來說說，如何去改善我們在運動后的延遲性肌肉酸痛 ， 如何在運動前預防好我們的延遲性肌肉酸痛，首先我們在運動前，應該做好拉伸，這里的拉伸應該是一個動態的拉伸 ， 利用我們動態的動作將我們的肌肉和筋都拉伸開來，這樣可以避免我們在運動中出現抽筋等不必要的情況，在我們運動過后 ， 我們也要進行拉伸，但是這時候的拉伸我們應該盡量選擇靜態的拉伸，如果我們在訓練后沒有進行拉伸，那我們的訓練只完成了一半 ， 只有拉伸了，我們的訓練才算完成了全部 。除了拉伸還有一個方法可以緩解我們的延遲性肌肉酸痛，那就是按摩，我們可以用筋膜球和我們的手肘等較硬部位進行按摩 ， 這樣可以很好的對我們的目標肌群進行到有效的按摩，緩解我們的酸痛 。最后一個方法就是可以洗熱水澡，熱水的溫度可以讓我們的血液循環加速，這樣也可以起到一定的緩解作用 。而最后，我們就可以給題主說明這個問題了，在我們深蹲后肌肉酸痛，還能訓練嗎？我們給出的意見是最好還是等待我們的酸痛感結束以后再訓練 ， 因為酸痛感會影響我們的肌肉發力，甚至出現危險都是有可能的，而我們的訓練是一個長久的 ， 我們不需要去急這一兩天 。

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【運動后第二天腿部肌肉酸痛怎么快速恢復 深蹲肌肉酸痛后可以繼續嗎】以上就是我對題主所提問題的一些簡單回答，如果題主還有什么不明白的地方，歡迎再次向我提問，希望我的回答能夠幫助題主解決問題，同時我也希望看到我的回答的朋友能夠關注一下我的健身頭條號“由恒健身” ， 我的頭條號里面會有很多健身方面的知識和有趣的健身文章等待你們的閱讀，如果大家對健身方面還有什么疑問，歡迎再次向我提問 ， 我將逐一進行解答，謝謝大家的支持！
不管是自重或者是大重量深蹲 大肌肉群最好都休息48～72小時后再練 更利于體力的恢復和肌肉的超量恢復 你可以練練別的位置 比如上半身 胸部肩膀 背部 如果不想練的話 那就適量做做有氧 按摩按摩酸痛部位補充蛋白質能快速緩解酸痛

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