我室友0健身基礎，在大二的時候走進了健身房，決定改變一下自己瘦弱的身體 。
身高：175cm體重：57kg（這是第一天在健身房體檢的身體數據，當然還有體脂等等）
我們做了很多科學的計劃，問教練，在網上看健身大佬的視頻和飲食菜單......
第一周，每天下床都和殺豬一樣 ， 盡管都是給小重量，但對一個0健身基礎的人來說 ， 對于肌肉的刺激還是很大的，因為我們都是練全身，練整體，不像有些朋友只練胳膊或者上半身，教練也說要練全身，特別是腿，不然就會是小雞腿 ， 很難看 。
第一周其實沒有什么很規范的計劃 ， 把身體的大部分肌肉都刺激到 ， 為接下來的大動作做準備 。讓肌肉適應一下 。
第二周開始 ， 開始每天一兩個肌肉塊的刺激，手臂、胸、背、腹、腿（這些是大致舉列：手可細分：二頭、三頭、三角肌等；胸：上、中、下束等，不多做贅述）大肌肉塊是單獨練的 。
基本每天都練的汗流浹背，筋疲力盡 。
健身都說：三分練 ， 七分吃 。當把肌肉喚醒，代謝加快，肌肉的生長必須要充足的蛋白質來補充 ， 少吃多餐的生活也來了，煙酒等刺激性食物離我們也越來越遠了，每次練完回去 ， 街邊烤串和小龍蝦的香味飄來，那感覺，唉 ， 懂的都懂 。于是我們決定一個月吃一次，但只能過過嘴癮，達成約定 。
雞蛋、雞胸肉、紫薯、玉米等食物常伴左右，還有增肌粉，蛋白粉等補劑 ， 說實話，健身挺費錢，但一想到自己能練成想要的樣子 ， 這些錢好歹也是自己吃進肚子里，也沒有浪費，頓時心安 ， 再買點肽鏈 。（嘗試一下而已，并不常備 ， 但蛋白粉還是常備的，也不要說是化學物質了，張口就來，都2020年了，自己去了解，不要人云亦云）
堅持認真鍛煉，營養跟上，這是練好的前提和基礎 。天天拿個2.5kg的啞鈴感動自己？用比較小的重量熱身和雕琢，用自己的極限重量認真練，健身最好是有自己固定的伙伴，一起進步，當你堅持不住的時候，再做一個，那個效果往往是最好的 。
有段時間，甚至一天兩練 。真正流過汗水的人才能體會到成功后的喜悅 。以前那個彎腰且瘦弱的自己，看著現在比當時大了一圈，肌肉線條顯示出來的自己，只有他自己知道 ， 付出了多少 。在兩個多月的時候，他說：現在練著都沒什么感覺了，好懷念剛練時那種肌肉的酸痛感 。的確 ， 那種感覺是所有健身的人都喜歡的感覺吧 。所以他一天兩練了 。
【健身一年后身材變化圖 一般人健身三年的樣子】那時，他體檢體重：69kg，穿衣顯瘦 ， 脫衣有肉 。至少讓自己變強壯一定的初衷是達到了，他還在努力 。接下來最重要的就是保持了 。（不知道疫情這段時間，有沒有掉很多）
其實很多人都說：自己是天生比較瘦，無論怎么吃就是不長肉 ， 但你真的吃夠了嗎？雖然不排除那些特殊情況，但如果想改變，先邁開腿，做了再說 。普通人都是做到穿衣顯瘦，脫衣有肉就很好了 。

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（這是別人的照片，比較瘦的人練好了，基本就是這個樣子）
半年時間，起碼要了解增肌原理和訓練方法 。不僅要苦練還要搭配飲食，最好是先普及基本的健身知識 ， 了解有氧和無氧運動



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