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解決晚上失眠的好方法 怎么樣緩解失眠

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我是企業高管，今年51歲，從48歲時開始經常夜里失眠，經歷過入睡難、半夜醒、睡眠質量差、睡眠感喪失和徹夜難眠等癥狀，經過三年探索，睡眠已經完全恢復正常 。總結一下，我有如下成功的經驗 。
1，分析失眠成因 。我發病前是入睡快、睡不醒，發病后是入睡難，睡不著 。精神科醫生說，我的失眠成因主要是工作緊張、焦慮導致大腦不受控制的自動化思維，腦細胞長時間沒有得到充分休息，腦組織分泌血清素的功能受損而導致神經衰弱；另外一個原因是隨著年齡增大，大腦分泌的伽馬-氨基丁酸逐年減少，造成褪黑素不足而出現各種失眠癥狀 。這兩項原因相互作用導致失眠并伴隨其他癥狀，如工作懈怠、脾氣暴躁、神經性耳鳴、狹窄空間恐懼等，應該說是中年焦慮征的典型癥狀 。
2 ， 找到失眠原因后，我首先在醫生的指導下服用了大約半年藥物，藥方里大約有四五種西藥 ， 主要針對焦慮和失眠，應該說服用后效果很好 。服藥期間 ， 我基本上能在20分鐘內入睡，每天晚上睡7個小時不成問題，耳鳴癥狀也輕了大半 。而且 ， 別人都說我脾氣也變小了，我感慨這些西藥勁兒真大，同時也考慮時間長了可能會有其他副作用 。果然，半年以后 ， 我的手有時候不自覺抖動，有類似帕金森病的癥狀，看醫生后說是藥方里的一種藥鹽酸氟桂利嗪（西比靈）誘發的，我害怕西藥還會有其他副作用，于是立即停止了這個藥方中所有西藥的服用 ，開始尋求其他方法對抗失眠 。
【解決晚上失眠的好方法 怎么樣緩解失眠】3 ， 停止服用西藥大約兩個星期 ， 失眠癥狀就回來了，耳鳴也如期回歸，但是焦慮癥狀減輕了很多 ， 狹窄空間恐懼也沒有了， 精神狀態比以前好 。看來服用西藥還是對中年期焦慮征有一定效果 。后來我開始通過中藥治療失眠，吃過三個月網上打廣告很兇的七葉神安滴丸，根本沒有任何效果；也吃過天津幾個知名中醫開的藥，效果反反復復 。應該說比較有效果的是朋友介紹的核桃殼里面的分心木 ， 每天50克開水泡或者煮水，效果還不錯 。以我的經驗，針對輕度的失眠，分心木煮水比吃中藥管用得多，而且這東西還有利于前列腺，竟然治好了我的夜尿多癥狀 。但是對重度失眠 ， 分心木煮水就沒有太明顯效果了 。
4，我進一步探索非藥物治療失眠的辦法 。有一天看腦神經心理學方面的文章，提到了人在深度睡眠中的腦電波是8赫茲 ， 被稱為舒曼波 。我隨手在淘寶上搜了一下是否有幫助睡眠的儀器，竟然發現了幾家賣舒曼波發生器的商家 ， 宣傳說這儀器工作時能發出來與深睡眠時腦電波同頻的舒曼波，產生諧波共振促進睡眠 。我聽著很有道理，于是試著買了一臺 ， 竟然發現用后效果特別好 。第一次用就入睡很快，睡得很沉，中間也不醒 。我隨后又買了兩臺送給有嚴重失眠癥狀的同學 ， 他們都說很管用 。但是我后來卻擔心起來，這種舒曼波發生器發出來的是電磁波，時間長了會有副作用嗎？會長腦瘤嗎？因此 ， 我認為不能長期頻繁使用它，除非實在難以入眠再使用這個儀器救急 。實踐證明 ， 這個舒曼波發生器對付入睡難、半夜醒、睡眠質量差是很管用的，缺點是無法延長睡眠時間 ， 用它我只能睡6個小時左右 ， 看來人每天深睡眠時間是比較短的 。
6，難道就沒有對抗嚴重失眠又沒有副作用的辦法了嗎？曾有朋友告訴我，每天高強度的鍛煉，把自己累的半死不就能倒頭就睡了嗎？想想很有道理，于是我開始大運動量健身和游泳：每天練器械1個小時，跑步機上以5公里時速和10度坡快走1小時，游泳1千米 。也許是運動促進了大腦分泌了更多的多巴胺和血清素 ， 我睡眠質量改善不少，仿佛回到了年輕時代，焦慮癥狀也徹底消失了，而且經常感覺很快樂 。但是兩年后的肩周炎爆發和膝蓋疼痛讓我體會到，對年近半百之人，運動必須適可而止 。肩周炎和膝蓋疼與大運動量的游泳和健身房運動直接相關 。看來“50歲前要運動，50-70歲要活動，70歲后只能蠕動”是有道理的，否則人要付出嚴重的身體傷害代價 。既然大運動量對身體不好，對抗失眠問題還得另外想辦法 。