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如何克服社交恐懼癥不敢說話 你需要這么做

知識百科這么做

【如何克服社交恐懼癥不敢說話 你需要這么做】因為家庭的原因，小姝從小就沉默寡言，她非常自卑，跟人說話的時候聲音總是很?。?長大以后她越來越不愿意跟人打交道 ， 面對陌生人會緊張的說不出話 ， 其實小姝是患上了社交恐懼癥 。如何克服社交恐懼癥打敗不敢說話的自己呢？你需要一步步改變自己 。

如何克服社交恐懼癥不敢說話 你需要這么做

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接納自己
患有社交恐懼癥的人往往不自信 ， 對自己完全沒有信心，首先你要學會接納自己內心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認自身缺點 ， 才能走出自信的第一步 。與人交往我們會產生恐懼和擔憂，當你放下這個擔憂的時候，內心的恐懼感自然就降低了 。降低對自己的要求，你就可以輕松的去面對一些結果了 ， 比如說你可以給自己定個目標，先在網上試著和陌生人交談，然后慢慢發展到線下 。
學會讓自己放松
在社交時你要減少對自己的注意力，多多觀察你周圍的人和環境，將專注點放在別人說的話上 ， 而不是過多專注于自己 。許多焦慮和恐懼來自于對別人評價的在意 。如果你在新的環境中感到不舒服甚至焦慮，請學習和嘗試那些讓你放松的方法，比如說深呼吸，或者是盯著某個地方放空大腦 。
私底下試著對自己吐槽
吐槽，一般是用別人身上 。當然，你也可以試著對自己吐槽 。平時私底下可以試著培養吐槽自己的習慣，適應一下自我揭露的感覺，你就會慢慢不那么在意自己了 。最多別人會吐槽幾句，時間長了你就會發現，自己的缺點其實沒那么多 ， 別人的評價也不一定正確 。
當你習慣了這種對自己“不在乎”的感覺，以后當在社交中，你就會輕松地釋放自己的天性，大大方方去跟別人說話了 。
反復練習
害羞、羞怯、恐懼，在面對社交的情形下 ， 我們的消極情緒會逐級遞增的，想要避免由社交帶來的焦慮，我們必須去直面問題 。最好的辦法就是逼著自己多去跟人交流，以毒攻毒 。
當你在某個社交情境下，感覺到不舒服的時候，你不應該去逃避，而是正視你存在的情緒 ， 讓自己暴露在這樣的環境下，走出心理舒適區 ， 主動去適應這個環境，讓自己克服內心的不安，反復練習，就會慢慢的適應，最后讓自己克服社交恐懼 。