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怎么緩解失眠 緩解失眠的方法介紹

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怎么緩解失眠 緩解失眠的方法介紹

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1、在睡前至少一小時內不要使用電子產品 ， 如手機、平板電腦等 。因為屏幕藍光的照射會阻止可以助眠的褪黑素的分泌 。
2、對于經常失眠的朋友，要把臥室里的所有鬧鐘都拿走，以免一直擔心時間，引起焦慮 。
【怎么緩解失眠 緩解失眠的方法介紹】3、對于喜歡喝咖啡或汽水的朋友，建議在下午2點之后就不要再喝任何含有咖啡因的東西 ， 也不要在一天內喝超過兩杯含咖啡因的飲料 。
4、每晚睡前要進行一個“一小時放松儀式”，比如洗個熱水澡、看一會輕松的書，然后再睡覺 。要把“儀式”養成習慣并刺激大腦，直到它記住每當儀式開始時，睡覺的時間就要到了 。
5、適當地增加鍛煉 ， 比如早起慢跑2公里，白天在陽光下散步30分鐘等，都有助于提高夜間的睡眠質量 。
6、另外，冥想也可以幫助放松大腦 。感覺自己壓力大時，可以放一些輕柔的音樂 ， 進入冥想狀態 。堅持訓練大腦，養成早睡的習慣 。