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運動后多久可以喝水 做完運動后多久可以喝水

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運動后多久可以喝水 做完運動后多久可以喝水

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【運動后多久可以喝水 做完運動后多久可以喝水】運動的過程中，人體回大量出汗 ， 這時機體對水的需要量也會相應地增加 。不少人認為運動前不宜喝水以免引起運動能力的發揮，而在運動之后大量飲水 。這樣做是錯誤的 。那究竟運動后多長a時間可以喝水呢？運動后多久可以喝水運動后水分通過呼吸、出汗等方式大量流失之后 ， 需要及時對水分進行補充 。一般說來 ， 每運動15分鐘~30分鐘可以進行水分補充 ， 以少量多次為宜，每次飲水量可以控制在150~200毫升之間，每小時的飲水量不宜超過600毫升為宜 。如果是運動結束后再喝水，可以帶身上汗稍微退去之后再喝水 。
運動后不宜立即大量飲水運動中因為呼吸活動和皮膚蒸發、出汗會導致身體水分的流失，如果是運動后大量飲水會對身體產生不利影響 。
影響正常呼吸 胃腸道血管因為大量的運動處于收縮狀態 ， 此時血管內的血液供應減少，大部分血液幫助肌肉參與運動 。如果是運動后立即大量飲水 ， 會導致胃腸吸收能力減退，水分大量積聚在胃腸道，還會引起人悶脹感 ， 影響正常呼吸 。
造成心臟壓力 大量的運動結束之后，心臟的負擔就會減輕，這個時候心臟需要充分的休息 。如果是運動后立即大量飲水，加速身體血液循環，會加重心臟負擔 。
體內鹽分缺乏 運動過程中出汗會導致身體鹽分損失 ， 大量的飲水而不相應地補充身體需要的鹽分很容易導致體內鹽分嚴重缺乏 。
運動后不需要大量喝水 其實在進行運動之后，人體不需要立即大量飲水解口渴 。這是因為運動過程中呼吸加強 ， 水分的蒸發較快而口腔內唾液的分泌減少變稠導致的口渴感覺，并不是真正的表示體內嚴重缺水 。這個時候只需要含水漱漱口就能夠緩解口渴不適，待身體休息片刻之后再適當地多飲水是可以的 。
運動后不宜喝涼水 運動過后不宜喝涼水 。這是因為人經過運動之后，身體會產生很多的熱量，使身體內的器官處于比平時熱得多的環境中 。如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況，輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適，嚴重的可以引起昏厥 。
運動后注意喝水衛生 運動后需要補充身體流失的水分，但是如果是喝水不得法也會造成身體傷害 。因此，運動后喝水還要注意幾點：
1.要喝清潔的水，開水是最保險的 ?？梢詭ч_水晾涼到適宜的溫度再行飲用 。
2.不要喝得過猛過多 。人體汗液是慢慢出來的，所以慢慢補充即可，運動后最好是先休息一會，待身體汗稍退之后再慢慢喝 。
3.如果是出汗較多，可以在水中加入鹽 ， 幫助補充身體鹽分 。悶熱的天氣喝鹽水還能防止中暑 。