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杠鈴腿部力量訓練方法 深蹲能增強腿部力量嗎

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你好，感謝您的閱讀 。作為有近20年健身訓練經驗的老鐵 ， 我來談談自己的觀點吧 。


觀點

先說結論吧 ， 經常練腿可以明顯提高上半身肌肉強壯程度，但并非像問題里說的上半身自動跟著變強壯，而是也要通過系統訓練，練腿是增強了上半身訓練的效果 。


練腿的情況

我見過很多的健身新手起初并沒有意識到練腿的重要，往往片面追求鍛煉胸肌、肱二頭肌等上半身肌肉，因為這樣的話，鏡子里的自己看上去變化更明顯，更有成就感 。我想新手不喜歡練腿無非兩個原因 ， 一是怕腿的肌肉太大 ， 腿型不好看，腿粗買不到衣服，二是練腿實在是太累了，尤其是高次數或者大重量的深蹲、腿舉等動作，練完之后好幾天走路都困難，更別提上下樓了 。

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而健身老手往往更看重的是腿部和背部等鏡子里容易忽視的肌肉，盡管練腿的過程艱辛，但是，都知道練腿是健身途中必不可少的，對上半身的肌肉發展也有很多的益處，練腿的好處是那些不練腿的人絕對感受不到的 。


練腿對上半身肌肉的作用在健身過程中，無論以增肌減脂、促進力量發展還是以強身健體為目標，都會遇到平臺期，而訓練過程中把腿部訓練納入訓練計劃，可以更快的取得突破 ， 增肌減脂、力量增長、身體強壯的速度會比那些只練上半身的人高效得多 。


  • 提高上半身力量水平

力生于足，行于腿，腿是我們的根基，任何上半身的訓練動作都需要由腿部來驅動，腿部力量可以說是全身力量的源泉 ， 多練腿部，增強腿部的力量可以增加我們在上半身訓練中的力量表現 。因此，深蹲、硬拉、腿舉、倒蹬蹬動作都是極其重要的 。
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  • 促進上半身肌肉增長

腿部的肌肉占了全身肌肉總量的60%以上，多做大重量和高強度的腿部訓練，能夠顯著提高身體激素分泌水平，主要是以睪酮為代表的雄激素和生長激素，相信喜歡健身的朋友對這兩者都不會陌生 。
睪酮能夠幫助提高增肌效率，促進骨骼肌蛋白質的合成 。生長激素能夠促進蛋白質的合成，抑制體脂率的上升，幫助組織修復 。鍛煉得越刻苦，生長激素分泌得越多 ， 鍛煉動作刺激的肌肉群越大，動作參與肌肉群越多，越能刺激睪酮的分泌，顯然腿部訓練動作是最佳的選擇 。
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【杠鈴腿部力量訓練方法 深蹲能增強腿部力量嗎】

  • 加快身體新陳代謝

保持低皮脂水平 ， 會是我們在上半身的力量訓練中的運動表現更好，訓練感受更強烈，訓練效率更高 。像深蹲、腿舉、硬拉等動作使用的訓練重量大，會消耗更多的熱量、帶來更持久的運動后燃脂效應，有助于保持低體脂水平 。
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因此，腿部訓練是很有必要的 ， 能明顯增強上半身訓練的效果，長期堅持，上半身的肌肉會變得更加強壯和有型 。
當然不會，只練深蹲雖然可以促進腎上腺激素分泌但是你不練上肢一樣無法讓肌肉增長，但是你的上肢肌肉力量絕對會有所提高 。