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怎樣健康有效的減肥方法 女怎樣才能健康又有效的減肥成功

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簡單六個字，管住嘴邁開腿 。呵呵，其實減肥這個事說白了，就是攝入能量要低于消耗的能量，這樣體重就會慢慢的降低 。當然，首先你要確定你是真的胖，而不是僅僅是看鏡子覺得自己胖呀 。愛美之心可以理解，但是健康還是比美重要一點 。具體怎么做呢？
1.你要計算自己的BMI值 ， 如果接近于或者略低于23.9，可以略微的瘦瘦身，但是這已經是健康體重了，就不要使勁減了 。但是如果高于23.9或者高挺多，那就真有所行動了 。
2.明確自己體重超重或者肥胖的原因，確定不是因為疾病導致的而是單純性肥胖 。
3.單純性肥胖就要以運動處方為基?。?以行為矯正為關鍵技術，飲食調整貫穿始終 。如果你對食譜設計、能量計算和運動有所了解，你可以自己計算出每天的能量攝入量和運動量及運動強度，并按照計劃持續進行落實 。如果你不太明白，建議你到專業機構或者咨詢營養專家幫助你制定瘦身計劃 。
4.在瘦身計劃落實的過程中，要做好體重的監測與記錄，如果有問題也可以及時調整 。
5.在飲食上，推薦選擇高蛋白質低碳水飲食，一個是比較容易操作 ， 大多數人也可以接受 。要對攝入量進行控制，還要有選擇地進食或避免進些某些食物，還包括對攝食行為，食物烹調方式進行調整 。一日能量合理分配到三餐30%、40%、30%，加餐選擇健康食物 ， 如水果蔬菜牛奶，量少 。飯前喝湯吃水果，選擇體積大能量低地食物，如蘿卜、黃瓜、番茄、蘋果，增加飽腹感 。少食或不食高熱量、高脂地油炸食物、西餐快餐、甜食、奶油制品等 ， 限制飲料 。此外，在烹調方法上應盡量簡單和清單 ， 多用煮、蒸，少用煎、炸等方法，減少糖、油用量 。
6.不建議進行饑餓法減肥，很傷身體，極易反彈 。
【怎樣健康有效的減肥方法 女怎樣才能健康又有效的減肥成功】少吃點，多運動 。