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斷食減肥的方法 你們都是怎么減肥的,節食太痛苦了

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“你們都是怎么減肥的？”我是用五年時間自創的日常生活養生知識系統和實操技術系統來進行日常生活養生的同時順帶達成減肥目標的 ， 最終比較快速減肥且不反彈是在近一年 。我的參數：身高183公分 ， 體重凈重目前在86-88之間、以前110公斤 。
我的日常養生系統包括生活養身、養心、養腦三個子系統 ， 而減肥僅是養身中的一個子子項目和子子目標 。
客觀說 ， 減肥也好，生活養生也好，都是系統工程，只是復雜程度不同而已 。為了網友們好理解，我就摘要并分拆開來，而且說得簡要、通俗些來分享：把身體搞健康，同時把身體搞強健 。問答限于篇幅和時間，這里就先簡單交流一些要點、心得吧 。
【斷食減肥的方法 你們都是怎么減肥的,節食太痛苦了】一、用日常生活養生系統中的生活養身技術，把身體搞健康 。
1、吃好 。例如：營養飲食方面：副食必須每天葷素水果搭配合理，主食包含數種食藥材調養配方自制的養生粥/養生飯 。
2、睡好 。一定保證夜休，再遲也要休 ， 最好21～23能睡覺，早上最遲6點左右起床，這樣能保證每天身體新陳代謝、組織細胞修復、體內排毒等生理活動正常進行 。午休最好休，哪怕5分鐘或瞇一會兒 ， 恢復精力和保證下午精力充沛 。
3、調好 。例如借鑒傳統中醫理論，做好身體陰陽自我調節等 。比如，女性中較多見到長年手心發冷，說明體內陽氣不足，而日常生活養生中常用生發陽氣的方法有三種：飲食調節見吃好部分中的養生粥/養生飯、中午背部曬20分鐘左右太陽、運動到出汗或快要出汗 。
二、用日常生活養生系統中的養身技術之中的生活健身技術，把身體搞強健 。
我日常生活養生中采用的生活養生性有氧和無氧運動主要是走路健身和生活組合健身 。
1、走路健身 。每天走路約8000到12000步，用時約2小時左右 ， 但不專門安排時間走路 ， 而是包含和融合在每天日常生活活動中，比如每天上班、下班途中或外出辦事途中等，不刻意去安排2小時為了走路而走路，但走路已經變成了生活的有機成份 。
2、組合健身 。每天在家里室內利用早上起床后或晚上回家后的約10分鐘時間較快速、有效地完成雙杠屈臂撐、單杠引體向上、雙杠卷腹三項健身運動各數組，每組十多個或20多個不等 。
以上減肥要點分享，是我作為自媒體生活領域愛好者、創作者的一些心得，歡迎您的閱讀、關注、點贊、收藏或轉發，有想法也可留言交流 。
減肥部分內容可參閱我的圖文《日常生活養生——我的減肥健身秘籍》 。

斷食減肥的方法 你們都是怎么減肥的,節食太痛苦了

文章插圖
第一張為我大胖子時的一張相片 。
斷食減肥的方法 你們都是怎么減肥的,節食太痛苦了

文章插圖
第二張為生活健身后的生活照片 。
本人原來體重一百八十七斤，因糖尿病瘦到了不到一百六十斤，不錯吧，以后多注意身體就行了 。