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生完小孩多久可以減肥 生完孩子多久可以開始減肥

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之前有過三個月健康減脂20斤的經歷 ， 所以即便現在還屬于超重，但相信自己會在一年內瘦到新高度 。以下經驗適用于順產母乳的寶媽 。

我的情況：寶寶三個半月 ， 懷孕前64，生產前85（人生巔峰?。?，生完78.5（寶寶其實不大，多出來的三十多斤都長在我身上了），出月子76 ， 現在72.5 。
也就是說，在最近的兩個月我減去了6kg 。這個速度不算驚人，但很健康 。一般一月瘦2~4kg是合理的，太快會有副作用，比如影響皮膚等等 。
下面來談談實操原則上順產麻麻月子里就可以做恢復性運動，但是由于傳統文化的桎梏，都得躺一個月，然后大魚大肉的吃 。一方面是因為的確虛弱，另一方面是需要照顧寶寶無暇自顧 。這樣很容易胖出新高度！
我個人的經驗是，月子里好好休息，但是不要太油膩，保證湯水，少吃鹽 。有余力的寶媽可以做一做產后恢復操 。
出月子可以用一個月左右來回復體力，每天推娃出去遛彎半小時，吃的方面看個人情況 ， 我在媽媽家頓頓有湯有肉，我就默默地多吃蔬菜來平衡 。
插個題外話話：由于我沒有控制好脂肪攝入，寶寶有超重趨勢 。這也為我這個月開始控制飲食制造了必要性，因此也更快獲得了家人的理解和支持 。
言歸正傳：真正的減脂之路就是六個字，管住嘴，邁開腿 。
現在我每天有氧30~40分鐘，配合拉伸 。這里的有氧主要是快步走 ， 大體重如我千萬不要跑步很傷膝蓋！
飲食上葷素搭配，早餐：一杯奶，一個紅薯，兩個雞蛋 ， 一個蘋果 。中餐：兩份白肉，兩份蔬菜，一碗米飯 。晚餐：一份白肉，一杯奶，兩份蔬菜 。
也就是說葷素搭配，保證優質的蛋白質攝入，不吃紅肉不喝湯，晚餐戒掉主食只吃豐富的蛋白質 。效果非常明顯！
最后要提醒母乳媽媽 ， 減脂期間一定要多喝水，我一天3升水 。只有這樣才能保證奶量，純母乳是很好的減脂條件，因為哺乳會創造出接近500卡的熱量消耗，這相當于跑步三小時啊，所以千萬不要因小失大！
很喜歡keep的口號，自律讓我更自由！祝所有美媽都能成為寶寶的自律榜樣！
以上 。
生完小孩多久可以減肥 生完孩子多久可以開始減肥

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最后配圖勵志一下?最愛的大表姐
不建議刻意減肥，但可以適當運動 ， 促進恢復，恢復的時間和強度取決于自身的感受、分娩的時間以及分娩方式 ， 順產的媽媽可以比較早的恢復運動，剖宮產的媽媽相對就要遲一些，一般要比順產的媽媽遲1-2個月 。
1.產后42天檢查時醫生判斷你沒有問題，可以恢復運動;
2.其次是出了月子以后可以慢慢開始散步;新媽媽們應當根據產后42天檢查結果 ， 如有盆底問題，應先進行盆底康復 。推薦一款G動app!等到盆底肌力量有所提升 ， 再進行腹部塑形，這樣的塑形才會更安全、更科學 。
3.產后2-3個月可以逐步恢復中等程度的運動，3個月以后可以開始嘗試恢復到孕前的運動強度 。
【生完小孩多久可以減肥 生完孩子多久可以開始減肥】產后第1天，便可在床上進行一些簡單的運動，比如上肢的輕度運動，翻身、抬腿、自我收縮肛門等運動，以便恢復血液循環以及肌肉力量，避免血栓產生 。產后的2到3天開始，便可在醫護人員的指導之下，學習著做“凱格爾運動”，以此預防子宮脫垂、漏尿等情況的產生 。產后1周開始 ， 便可嘗試進行輕度家務活動，堅持飯后散散步 。產后4到6周開始，便可漸漸介入腰腹恢復運動 。