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一月減肥10斤的方法 月瘦十斤的減肥方法

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真實孕后減肥經驗 ， 不帶廣告 ， 都是干貨 。
先說下我的個人情況，身高168，長期體重大概是125左右，原來一直都是微胖，腰還好，臉蛋小，看著顯瘦點，主要是大腿和屁股粗，但是穿上裙子看不到也就安慰自己 。懷孕期間長了30斤??！产前最后一淳曚佸重?58斤??！橱|倫郵?41斤??！我覛g紉暈液蕓煬突崾莼氐皆星? ，事實證明我太天真！
現在寶寶2歲半，4月22日正式開始健身減肥前，我是147斤?。?
下面是這2個月的減肥經驗！
1、飲食方面：吃清淡點，少碳水，盡量不要太餓
三分練，七分吃?。?！諎?，吃得少就是會瘦，我下定決心減肥后，早餐就吃雞蛋+牛奶+酸奶，午餐正常吃，但是基本不吃米飯，吃青菜、清淡的肉類，魚肉、白切雞這種，沒有帶飯，直接在公司食堂吃的，晚餐就吃水果+酸奶 。盡量不要讓自己覺得很餓很餓，餓了真的太難受了，還會忍不住吃更多 。每堅持五天 ， 我就獎勵自己一次，是超級高碳水的飲食，螺螄粉/老友粉/涼皮之類的，不過只有那一天一餐吃，其他也是按照規律來 。
2、運動方面：增加力量訓練，掉秤效果明顯
以前減肥我一般就是跑步，但是經常因為下班太累、周末想睡懶覺、下雨這種原因不能堅持 。這次減肥我逼自己辦了健身年卡，2000塊??！心疼钱?逼著自己去，聽從教練的建議 ， 也改進了方法 。原來單純只是跑步，后面就改成：10分鐘跑步熱身+40分鐘左右的器械，我主要是練腿、拜拜肉、后背，最后再30分鐘登山機/30分鐘跑步機有氧甩脂 。
3、零食方面：戒掉所有零食，但是會獎勵自己奶茶
以前很愛在公司屯小零食，果脯、干脆面、辣條、薯片這些，這些都戒掉了 ， 換了一罐夾心紅棗，實在饞就吃幾顆 。零食也會獎勵自己，不然覺得太辛苦，沒辦法堅持，每周只要我堅持得好，周五就會獎勵自己一杯奶茶 ， 超大杯那種，喝完身心舒暢！
3、效果：2個月掉了10斤，但是視覺效果不止10斤
體重真的只是個數字，4月22日開始減肥 ， 體重是147斤,減肥2個月后的6月22日，體重是137斤！手臂、后背、大腿前側都很明顯的瘦了下來，肌肉也緊致了，穿緊身點的T恤超級明顯，后背沒有被內衣勒出來的贅肉，手臂小了一圈 。
總結：
人過了中年，新陳代謝真的差了很多 ， 原來隨便節食幾天就瘦，現在都不行 。運動增加了力量訓練，反而更有趣，肌肉含量高新陳代謝起來了 ， 偶爾吃高碳水或者喝奶茶也不會長體重 ， 減肥太苦，我都盡量把目標降低點，設置一些獎勵，這樣比較容易堅持 。還有一點 ， 就是不要太在意體重，只要一直堅持運動，有熱量缺口了，就會瘦，關鍵是要堅持，太容易放棄的人，找個伴吧！我是拖了我老公一起，互相監督互相鼓勵！祝大家身體健康！
【一月減肥10斤的方法 月瘦十斤的減肥方法】我是早餐不吃，午飯餓得時間在吃，哈哈