能減肥，蘋果屬于低熱量水果類食物，減肥期間食用可以起到減少攝入量，從而快速達到減少體重的效果 。但是，一天3個蘋果的話，你的身體營養是否均衡，如果你從來沒有這樣操作過的話，那你這樣吃 ， 估計你堅持3天都會受不了，更別說堅持一個月每天吃3個蘋果了 。減肥的話需要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，如果靠餓來達到瘦身的效果，那么等你恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來的 。
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減肥的核心是消耗量大于攝入量，單單靠一種食物來減少攝入量 ， 顯然營養會不均衡的，減肥期間我們要減少高熱量 ， 高脂肪，高鹽分食物的攝入量 。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果 。
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健康減肥怎么做？1 ， 三餐規律，不少餐不節食 。
規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足 。平時保持三餐按時就餐，這樣的話營養才會充足，才能燃燒體內多余的脂肪 。而少餐和節食不但起不到減肥的效果還會讓你越來越胖看，還會損害你的身體健康 。
2，多選擇未加工的食物 。
減肥期間多選擇未加工的食物，避免多次加工的食物和零食 。未加工的食物保留的營養成分比較多 ， 熱量少，膳食纖維多 。而加工的食物，熱量高 ， 油脂高，另外的話纖維含量也少 。食用多了很容易長胖 。
另外，烹飪方法也要改變，減少紅燒，煎炸 ， 油炸，爆炒的烹飪方式，即使是低熱量的食物，經過這樣的烹飪也會變成高熱量的食物 。建議以清蒸，白灼 ， 燉 ， 清炒的烹飪方式進行 。
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3，增加鈣質攝入量 。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用 。富含鈣質的食物 ， 如豆制品，牛奶等食物 。
4，每天控制攝入量 。
每天控制總能量的攝入量，即減少主食和食用油的攝入量 ， 主食每餐減少四分之一的攝入量，食用油每天保持15~20克為宜 。優選橄欖油，茶油，亞麻酸油 。
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5 ， 運動輔助 。
每天保持一定的運動量，對提升代謝和促進脂肪燃燒都有輔助幫助 。如慢跑，散步 ， 快走，騎行，卷腹 ， 上下蹲 ， 俯臥撐等運動，每天堅持至少40分鐘以上的運動，這些運動交替進行 ， 既能增加肌肉比例，又能燃燒脂肪和達到塑形的目的 。
一天三個蘋果，吃一個月會瘦 。且不論這樣的方法是否健康，但是一般人都不可能堅持一個月 。最初的一個星期也許還能忍受，但是強烈的饑餓感會讓你暴飲暴食的 。
比較健康的減肥方式就是低碳水，也就是不吃米飯，面食 ?？梢杂么旨Z代替主食 ， 烹調方法可以用少油煎下，蒸，煮 。再配合最少40分鐘有氧運動，效果是最好的 。
【每天一個蘋果減肥法 一天吃3個蘋果可以減肥嗎】我一般都是會用糙米飯，玉米餅，烤土豆，玉米粒飯，來代替主食 。菜用水煮過之后，用蒜泥，生抽，耗油，小米辣調汁，拌到菜里 。這樣口感不會差，吃的熱量低 ， 而且口感很好，心情也會很愉悅哦 。希望可以幫到你[祈禱]@悟空問答
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