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春困的原因

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春天乍暖還寒，可謂是個四季的縮影，今天還是20度的艷陽天，明天就降到了讓人瑟瑟發抖的溫度，剛換單衣又想穿回羽絨服 。
冬眠尚未結束 ， 假期綜合征又遇上了春困，真想大睡它三天三夜 。
這就完了？當然不是，還有春燥呀！口干舌燥、皮膚粗糙 ， 讓人苦不堪言 。
春寒怎么辦？
不急著減衣服 。
現在尚屬初春 ， 晝夜溫差較大，氣溫波動也比較明顯 ， 身體對氣溫的適應能力比較差，抵抗力會下降 ， 很容易引起呼吸系統疾病和感冒 。愛美的少男少女們，腳踝、頸肩、膝蓋先不急著露出來 ， 以免引起關節炎，讓它們提前退休 。衣服還是不要隨意增減 ， 今天穿羽絨服，明天穿薄單衣 ， 這樣子很容易生病哦，穿得多點很有必要！

春困的原因

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春困怎么辦？
春困是身體對于季節交換的一種自然反應，因為春天氣溫回升 ， 毛孔舒展，血液供應增多，但供應大腦的氧氣卻相應減少，可能會出現疲倦、乏力等癥狀 。春季氣溫不穩定 ， 室內停留時間長，接觸自然光較少，生物鐘變慢，也會使精神狀態受到影響 。
春困的原因

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  • 飲食調理
困還可能與餐后血糖太高有關系 ， 主食吃得太多、太精細，都會加重困意 。
春困的原因

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飲食應清淡 。多用蒸煮、涼拌等方式烹調少鹽油糖的飯菜，少吃油膩、辛辣的食物，以及甜食、甜飲料等零食 。
三餐不吃過飽 ， 尤其是不吃太多的主食 。用餐時先吃一些清淡少油的蔬菜，再吃一些蛋白質類食物（魚肉蛋奶豆），然后再飯菜配合著一起吃 ， 可以有效控制餐后血糖水平 。
多吃粗雜糧和新鮮的蔬菜水果 。用粗雜糧和薯類代替一部分精米白面，配合果蔬，其中的維生素、礦物質、膳食纖維和抗氧化物質，有助于調節睡眠和代謝，緩解疲倦感 。
適量補充優質蛋白質 。魚蝦、禽瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等都是良好而蛋白質來源，每天一小把堅果，可以補充蛋白質和多種微量元素，增強身體活力 。


  • 運動緩解
運動不足 ， 身體的血液循環變差，腦部供血不足，容易變得困倦 。
每天半小時的有氧運動，最好是在室外進行散步、快走、慢跑等活動，還可以利用碎片時間進行深蹲、俯臥撐等肌肉訓練，有助于促進血液循環 ， 調節生物鐘和褪黑素分泌，改善睡眠，增強體質 ， 增強餐后血糖的調節能力 。
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  • 睡眠助力
睡眠環境不好和睡前不良習慣，使褪黑素分泌減少，睡眠時間不足 ， 質量不高，出現精神狀態不佳，犯困 。
春困的原因

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盡可能在11點前入睡 ， 保持室內的安靜和盡可能暗的光線 ， 保持心態的平靜，睡前不看電子設備 ， 不大量進食，不飲用咖啡、濃茶等，創造良好的睡眠環境 ， 保證充足而高質量的睡眠 。中午有條件，可以午休10~20分鐘，緩解困意 。


春燥怎么辦？
  • 正確補水
除了保證每天1.5升左右的飲水量外，還應該讓水分在體內停留時間加長，達到滋潤的效果 。