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延長深度睡眠的方法 延長睡眠時間的方法

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先確定幾點問題:
①每個人的睡眠時間都有長短
②每個人的睡覺習慣都不同
【延長深度睡眠的方法 延長睡眠時間的方法】③有些人只是暫時的睡眠不足 ， 有些人是失眠
我們弄清楚了這幾個問題，就可以得出結論，針對不同的睡眠問題可以有效的去調整解決 。
首先，老年人的睡眠時間普遍都偏短，無論睡得早或者晚，早上一般都是五六點就醒了，甚至有些老人晚上會醒兩三次，這種不是失眠，是人身體衰老過程中很自然的生理變化；相反，嬰兒的睡眠時間都很長 。有些人是晚上喜歡熬夜，總要拖到很晚才睡覺，不是因為睡不著，而是經不住夜晚的誘惑 ， 喜歡手機相伴 。
正常睡眠我們認為是8個小時的高質量睡眠，現在有科學研究指出是7個小時就可以的 。所謂高質量的睡眠就是連續性不受任何外界干擾的充足時間的睡眠，而不是累計睡眠 ， 有些人誤以為只要一天中的睡眠時間相加滿足8個小時就可以，這種錯誤的想法只會加快身體內耗，久而久之會造成過度疲勞 ， 精神衰弱，甚至會有猝死風險 。
我們在思想上可以學習青年，一直充滿著活力 ， 讓自己每天都充滿朝氣，但是身體是需要調理的，不能過度的去消耗 ， 多學習老年人早睡早起，這個是最簡單的調整的方式 。
一定不要讓生活和工作中的壓力影響到自己的睡眠質量，學會及時調整心態 ， 摒棄一些惡習，這些其實每個人心里都很清楚自己所做的不對 ， 但是總是控制不住自己，而且這種惡習不會在短期造成明顯傷害，就不當回事 ， 直到出現問題才知道后悔 。
飲食，手機，心態 ， 只要能做到自律，克服這幾個問題，那睡眠質量和時間一定會有所改善 。
你最近早上三四點鐘就睡醒了，然后你再想睡覺，睡不著，這個問題需要了解一下你現在已經多大了，如果是五六十歲的人，早上睡醒了 ， 睡不著正常，一段年紀大了早上三四點鐘就睡醒了，我也是的，天天早上三四點鐘就睡醒了，然后看看今日頭條 ， 起床做飯，出去跑步 。如果你是年輕人，早上睡不著 ， 那么可能是你的生物鐘亂了 ， 需要調節一下生物鐘 。早睡早起，慢慢改變 。不要再晚上不睡覺，早上不起床 。