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特別肥胖如何減肥 肥胖的人怎么減肥

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身體脂肪是一種尚未被身體利用的能量儲存體，當一個人攝入的熱量超過了身體日常功能所需的熱量時 ， 就會產生身體脂肪，多余的卡路里以脂肪的形式儲存在身體各處，分為必需的脂肪和非必要的脂肪 。
【特別肥胖如何減肥 肥胖的人怎么減肥】必需的脂肪是身體正常運作所必需的，它負責調節體溫、內部器官的最佳功能和緩沖，也是疾病期間的緊急能量來源 。
然而過多的或非必要的脂肪是危險的，會導致你肥胖 ， 發生嚴重的健康問題，并與2型糖尿病、高血壓和高脂血癥以及心血管疾病有關 。
男性的身體脂肪的健康范圍在14-20%之間，超過25%的比例被認為是不健康的，會增加患肥胖相關疾病的風險 。
女性的健康范圍在17-24%之間，超過30%的身體脂肪水平被認為是不健康的 ， 同樣會增加患肥胖相關疾病的風險 。

特別肥胖如何減肥 肥胖的人怎么減肥

文章插圖
一磅脂肪是3500卡路里，你需要每天消耗500卡路里，就可以在一周減少1—2磅 。
減肥需要從兩個方面考慮，堅持健康均衡營養的飲食習慣和定期運動鍛煉 。
如果每天的鍛煉消耗300卡路里，每天攝取的熱量減少200卡路里，你就可以在一周減少1—2磅 。
減肥就是保持每日負卡路里或者熱量不足，當你攝取的熱量小于你消耗的卡路里的時候 ， 你就會減肥，當你攝取的熱量大于你消耗的卡路里的時候，你就會增肥 。
減肥就是改變自己的生活習慣 ， 建立一種長期健康的生活方式 。
我向你推薦地中海飲食法，地中海飲食是世界上最健康的飲食之一，富含水果、蔬菜、全谷物、豆類和橄欖油，它的特點是以魚和家禽以及瘦肉的蛋白質為主要來源，并適量飲用紅酒 。
研究表明，遵循地中海式飲食模式可以減少體重，更好地控制血糖水平，降低患抑郁癥的風險 ， 降低炎癥水平，而炎癥是心臟病、中風和阿爾茨海默氏癥的危險因素 。
除了遵循地中海飲食外，你仍然需要保持足夠的運動鍛煉 。
怎么長胖就有好多原因了 ， 減肥的話，只能靠自己慢慢的堅持，用健康的方式，比如多運動，多吃清淡食物 ， 少吃油膩 。