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孕前應該補充哪些營養

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我們知道，要培育出一棵好樹苗，離不開“優良的種子+肥沃的土壤+辛勤的灌溉” 。其實生娃娃和育苗的道理是一樣的 ， 在孕前期要提前準備好“優良的種子”（充滿活力的精子和卵子）和“肥沃的土壤”（健康的子宮），在孕期則要勤于澆灌（適宜的營養補充） 。
孕前期的營養補充往往要至少提前3個月，讓機體充分的將營養補充完善并有所儲備 。除了一貫強調的食物均衡搭配，谷類、蔬果類、魚肉蛋禽奶類、堅果類、豆制品類都要吃外，孕前期有三種營養素需要格外的關注：
第一個是葉酸 。葉酸的缺乏往往和胎兒的神經管畸形密切相關 。神經管的分化形成是在妊娠的第一個月，如果從妊娠期才開始補充，往往來不及 ， 所以一定要至少從孕前3個月開始補起 ， 日常飲食選用富含葉酸的食物（如動物肝臟） ， 同時在醫師指導下服用葉酸補充制劑 。
第二個是碘 。孕早期碘的缺乏可能會導致新生兒發生克汀病 。因此 ， 在飲食中一定要注意搭配富含碘的食物（如海帶、紫菜等海產品） 。
第三個是鐵 。鐵缺乏可導致早產以及新生兒低出生體重 。若在孕前已經出現貧血癥狀，可以服用鐵劑，以及進食富含鐵的食物（動物血制品、瘦肉、肝臟等），待貧血糾正后再計劃懷孕 。此處需要注意的是動物性食物中的鐵比植物性食物中的鐵更容易被吸收利用 。
答案編輯及審核專家：湖北省腫瘤醫院臨床營養科 營養醫師 王良
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你好！懷孕期間所需的營養比較多，孕婦多吃含蛋白質以及含鐵，鈣豐富的食物 。
在懷孕的早期注意攝入葉酸，前三個月口服葉酸 ， 可以預防腹內胎兒神經器官缺陷 。懷孕有了寶寶初期食物應多樣化，避免有點食，不要攝入過多的糖、鹽和油，不要吃味道辛辣刺激食物 ， 適當補充奶類,蛋類,豆類,硬果類食物，適當食用動物肝臟，避免煙酒，遠離輻射，不要擅自服藥，保持心情愉快 。
懷孕期間注意營養的均衡，可以喝點孕婦奶粉和孕婦綜合營養素，幫助補充維生素和鈣質，多食用綠色蔬菜水果，深海魚類，含鐵高的食物 ， 碘的補充也很重要，營養要全面均衡，不要暴飲暴食 ， 注意控制血糖，以防吃的太多，容易有血糖偏高 。
【孕前應該補充哪些營養】孕婦飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激油膩食物，心情要開朗不要郁悶 。