1. 首頁 > 生活百科 > >

老年人便秘怎么辦有什么好的辦解決方法 中老年人便秘怎么辦

生活百科知識百科

老年人便秘非常常見，由于隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，胃腸蠕動變慢，胃腸道排空速率減低,大便通過腸道時間延長,使得大便變硬,經常發生便秘 。老年人長期便秘，首先要排除疾病原因，如果沒有胃腸道消化系統疾病，應該重點在飲食上做一下調整，改善便秘 。
對于老年人來說，最重要的就是要增加膳食纖維的攝入量 。中國居民膳食指南建議普通成年人每人每天25-30g膳食纖維的攝入量，其實老年人應該更多一些才好 。
在日常生活中可以增加一些富含膳食纖維的食物的攝入 。比如綠葉蔬菜，菠菜，油菜，芹菜等等，這些蔬菜是膳食纖維的大戶 。另外我們可以從口感上判斷 ， 一般來說，口感粗糙的食物膳食纖維一般會比較多，口感粗糙的食物，比如粗糧、全麥、雜豆以及一些口感比較粗的蔬菜（芹菜、韭菜等），它們的確是富含膳食纖維的 。就算同一種食物，那么比較老的、較硬的如殼的部分、籽的部分，它的膳食纖維含量也的確是比較多的 ， 比那些嫩的、軟的部分要多 。
目前，攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法，但是需要長期堅持才行 。主要是因為緩解便秘是個長期活兒，有時甚至持續一月之久，希望靠吃一大盤海蔬菜 ， 或啃幾個玉米吃一點粗糧就解決問題，是不靠譜的想法 。長期堅持更為重要 。


作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星 ， 從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20余年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20余部
改善老年性便秘的民間方法一是多吃蔬菜、水果；二是適當走動增加腸胃消化功能；三是加強營養，“補氣補血” 。最好是三者結合，互為補充 。
在當今生活條件大幅度提高之后，老年人的蔬菜往往吃得少了 ， 對正常排便帶來負面影響 。多吃一點粗纖維的蔬菜，“滑腸”的水果比如韭菜、香蕉等，再配一點蜂蜜等容易引起腸蠕動的食品，對于解決便秘有所幫助 。
其次是，老年人常年蝸居在家里 ， 不太愿意走動，這也是引起便秘的原因之二 。在身體條件允許的情況下，家人攙扶老人在房間里堅持多走幾部步 ， 有利于幫助消化，有助于解決便秘的難題 。
再其次，老人便秘還與自身“氣血不足”有關 ， 特別是高齡老人情況更加明顯 。這就需要到醫院就醫，請中醫診斷；如果確診是“氣血不足”，相信中醫會開出“補氣補血”的藥方 。

老年人便秘怎么辦有什么好的辦解決方法 中老年人便秘怎么辦

文章插圖

以上三種方法，可融為一體，在子女幫助下試行 。不到萬不得已，最好不要用“開塞露”等“極端”藥品 。在夏秋季節，不妨揉腹一二十次，增加腸胃功能 。本答屬于民間方法，不專業也未必科學 。
嚴重老年便秘患者還是去醫院治療，本答僅供參考 。
【老年人便秘怎么辦有什么好的辦解決方法 中老年人便秘怎么辦】祝天下老年人幸福安康！