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機體|如何成為一個內心強大的人？

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機體|如何成為一個內心強大的人？
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（插畫師：Folio Illustration Agency）
May.
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【機體|如何成為一個內心強大的人？】灼見（ID：penetratingview）
生活是你自己的 。 除了你之外 ， 沒有人能對你負責 。
作者 | Lachel
來源 | L先生說（lxianshengmiao）
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讓我們從一個簡單的問題開始：壓力是一個不好的東西嗎？
很多人也許會說：當然 ， 壓力會令我們非常難受 ， 最好的情況 ， 是只有動力、沒有壓力 。
但實際上并不是這樣 。 我們可以把壓力分為兩種：慢性壓力和急性壓力 。
一般情況下 ， 當我們說「有害的壓力」時 ， 一般指的是慢性壓力 。 而急性壓力不但無害 ， 反而對我們是有益的 。
為什么呢？因為急性壓力的本質 ， 就是對大腦的一種鍛煉 。
它會給我們的機體發送信號：「注意 ， 我們正面臨威脅 ， 需要迅速進入應敵狀態」 ， 從而 ， 促使機體從日常狀態中「喚醒」過來 ， 調整自己 ， 以更好地應對外界威脅 。
適度的急性壓力 ， 可以幫助我們在日常狀態和「應敵狀態」之間來回切換 ， 從而提高大腦對環境的適應能力 ， 避免我們的大腦「生銹」 ， 怠于現狀 。
但一旦這種急性壓力超過限度 ， 它就可能轉化為慢性壓力 。 這時 ， 機體這種來回切換的能力就會失控 ， 陷入長期的「應敵狀態」 ， 無法抽離出來 。
心理學家 McEwen 的研究發現：當人長期暴露在「并不緊急 ， 但是持久」的壓力下時 ， 大腦的 HPA 軸（下丘腦-垂體-腎上腺）就會失衡 ， 從而 ， 無法抑制激素的釋放 ， 使得我們長期處于「高喚醒、高警覺」的「應敵狀態」 。
這就像一臺機器 ， 長期以120%的速度全力運轉 ， 那當然會造成損耗 。
那么 ， 為什么急性壓力會轉變成慢性壓力呢？這兩者之間的區隔 ， 到底在哪里呢？
這里面最關鍵的因素 ， 就是：當你接收到外界威脅的警告時 ， 你能否讓自己相信：這個威脅并不可怕 ， 我可以掌控它 ， 我可以應對它 。
如果能 ， 那么壓力就會消失 ， 你的大腦相當于做了一個「健身」 ， 使你進入到一個充分熱身、充分準備的狀態里 ， 更好地應對外界威脅 。
反過來 ， 如果你感到「我很害怕出現壞的結果」「我沒有辦法應對它」「我不知道它會如何對待我」 ， 那么 ， 這種壓力就會延續 ， 由急性轉為慢性 ， 使你時時刻刻承擔著巨大的心理負荷 ， 破壞你的精力和思考能力 。
事實上 ， 很多人會有一個誤解：因為我有能力應對它 ， 所以我才相信我能應對它 。 所以 ， 我無法應對壓力 ， 是因為我缺乏能力 。
不是的 。 這是不對的 。
恰恰相反：正是因為我相信自己能應對它 ， 所以我才有能力應對它 。
為什么？原因很簡單：使得我們感受到威脅和壓力的 ， 很多時候不是對象本身 ， 而是它所固有的不確定性 。 這種不確定性 ， 會令我們不斷地把它極端化、災難化 ， 故而 ， 絕大多數情況下 ， 我們總是會高估外在的威脅 。
而反過來 ， 不確定性最大的天敵是什么？就是行動 。 你每邁出一步 ， 不確定性就會被削減 ， 從而對你的威脅和壓力也會減輕 。 你會很容易地發現：原來它也不過如此嘛 。
這就是兩個不同的循環回路：第一種情況：你感到壓力 ， 不敢前進 ， 于是這種不確定性進一步加強 ， 產生慢性壓力 ， 于是你更加感到恐懼 ， 更加不敢前進……