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坐月子吃什么容易下奶 月子里吃什么容易下奶

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坐月子期間吃什么容易下奶，很多人都覺得應該是雞湯、魚湯、骨頭湯等各種湯品，但是除了湯品外，吃一些蔬菜也可以幫助下奶，各種的湯喝多了容易長胖，配合吃一些蔬菜 ， 既能增加營養又能維持身材 。
從營養學的角度出發，月子期間需要食用蔬菜幫助下奶 。因為除了蛋白質的攝入，還需要添加鈣、鐵、鋅及各種維生素 。推薦給大家幾種蔬菜食譜 。
絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋

坐月子吃什么容易下奶 月子里吃什么容易下奶

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1營養說明：菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷 ， 及一定量的鐵、鉻、鉀、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10 ， 抗氧化劑，膳食纖維，葉酸等有益成分，能給人體提供多種營養物質，增強體質，不過要注意的是，菠菜在烹飪之前，要用熱水焯燙去除草酸 。
絲瓜的營養價值很高，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及各類維生素，還有皂甙、植物粘液、木糖膠、絲瓜苦味質、瓜氨酸等營養物質，絲瓜味甘、性涼、通經絡、行血脈、下乳汁等功效，需要注意的是，炒絲瓜要搭配大蒜 。
2做法：菠菜、絲瓜洗凈，切段、切片 。
鍋內倒油，放入切好的食材，翻炒幾分鐘后，待菜熟透 ， 倒入蛋液，均勻攪拌，放入調料即可食用 。
【坐月子吃什么容易下奶 月子里吃什么容易下奶】小提示：可以將菠菜和絲瓜放入湯中，同湯一起吃也可以 。
黑芝麻燉藕和黑芝麻燉山藥
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1營養說明：黑芝麻有補肝潤肺、補血益氣的作用，有利于產后下奶，預防便秘 。
蓮藕不但營養爽口，而且有行血化淤、潤燥養陰、清熱下奶等作用，產婦經常吃蓮藕不但可以補充微量元素，而且還能促進體內惡露的及時排出 ， 幫助下奶 。
山藥中含有大量的礦物質，其中鐵元素的含量也比較好，食用山藥能補充充足的鐵元素，有促進血紅蛋白合成，增加血容量的作用 。
2做法：將山藥、蓮藕去皮 ， 切成滾刀塊或者切成丁 ， 放入高湯中，一起燉至軟爛，再加入調料即可 。
除此之外，一定要多喝水，要慢慢喝的那種，不能一飲而下 。喝水是最簡單最方便的促進乳汁分泌的方法了！
保持水量，也就是多喝水哈，還有就是多擠奶，多吃豬蹄 ， 木瓜，花生