大家好 ， 很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助 。
現代人對于自己的身材往往有很高的追求 ， 無論是男女老少都會把減肥掛在嘴邊 。并且走進健身房開始健身訓練，但是往往訓練一段時間后發現效果并不是很明顯 。今天就來說說為什么會出現這種情況 。
一：沒有打開熱量缺口
其實減肥的原理是非常簡單的，就是能量守恒定律，你的攝入能量要小于你的支出 。舉個例子：如果你的基礎代謝率是2000大卡的話，那么你就需要攝入1800大卡 。而缺少的200大卡就是熱量差 。需要你消耗掉自身的脂肪來進行填補，達到減肥的效果 。但是如果你在進行一段時間健身訓練后，還是沒有很明顯的效果 。那么就需要你檢查一下你的熱量缺口是否存在，當前的運動和飲食方案是否形成和保持了這個能量缺口 。
二：身體產生適應
很多健身者認為只要運動起來，身體就會瘦下去 。但是這并不是正確的想法，因為我們身體具有很強的適應性 。尤其是當你長時間進行某一項運動時 ， 身體會逐漸陷入適應期 。這樣身體的肌肉，脂肪等等都不會產生刺激，也就不會被消耗點 。適應的結果就是，減脂效果放緩，直至完全消失 。如果運動者不能認識到這種現象，那么一成不變的運動和飲食方案下，體脂率就會陷在一個平臺之中，有些人甚至長達幾年體脂率都沒有什么變化，始終無法達到自己想要的理想體脂率 。所以定期去改變自己的運動計劃和飲食計劃 ， 不斷的給予身體不同的刺激，效果才會更好 。
三：運動強度不足
想要有效的減肥，你的運動強度就必須要足夠 。但如果只是簡單在健身房的跑步機走一走，逛一逛的話，怎么會有效果呢？所以當你進行健身訓練時，一定要注意你的訓練強度 。其中心率是很重要的衡量標準，需要持續保持自身的運動心率，并且保持30~40分鐘才可以 。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號 。
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你每天健身，不代表你的體脂率就一定要降低；但是，想降低體脂率就一定的健身 ， 光健身也不行，同時也得注意飲食 。
你堅持健身，體脂率還很高 ， 我想問你的體重降低了嗎？
我想體重變化應該也不大 ， 體脂率高說明你還得繼續減少脂肪，健身不一定就能減少體重，不同的運動方式反饋的是不同的效果 。
你現在體脂率高 ， 現在開始就做有氧運動，比如慢跑，游泳等 ， 每天堅持40分鐘以上，同時注意飲食，多食水果蔬菜，少吃肥肉油炸和碳酸飲料 。主食少吃，不餓就行 。這樣才有利于你的體脂降低 。
【體脂率越來越高 為什么越鍛煉體脂越高】你不妨試試，看看自己是不是平常無氧運動多，運動方式不利于降低體脂率，祝你早日成功 。



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