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懶人快速減肥的最好方法 有啥快速減肥的好方法

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謝邀，樓主是男生嗎？因為不知道你的年齡，所以無法預估出你的體脂率 。
對于男生來說，普遍基礎代謝比女生高 ， 如果年齡不大，減脂效果是非常容易出效果的 ， 我見過的年齡30+ ， 體重大概是在180的，通過控制飲食結合適量運動，三個月減重30多斤 ， 體脂降了好幾個百分點的，更重要的是沒挨餓，健康飲食結合運動 ， 基礎代謝還保持在較高的水平 。我跟你說說他的一個方法 ， 你結合你的情況，作為一個參考 ， 看有沒有可以借鑒的地方 。

首先第一點：擺正的是心態 ， 樹立合理的目標 。對于普通肥胖者，又沒有運動習慣 ， 對減肥處于一知半解的狀態的人最容易走的極端就是盲目求快 ， 一求快就代表內心容易急躁，容易患得患失 ， 過于看重短期結果，一周沒見效就換，兩周沒達標就放棄 ， 這種心態最容易導致的減肥結果就是急瘦又急胖 。我為什么會說這一點呢 ， 因為見過太多減肥的人急于求成盲目減肥還不聽勸的，白白努力卻又沒效果 。三個月瘦20-30斤 ， 在保證健康的條件下，是完全可以做到的 。
第二點：拆分目標，進行精細化的階段目標計劃 。假設三個月目標是30斤 ， 攤下來一個月就是10斤的一個目標，拆分到四周也就是每周2.5斤 。這個范圍是合適且合理的也容易達到 。具體三個月方法如下：
第一個月：

  1. 心態上：最容易也最難，最容易是此時你的信心滿滿 ， 最把這件事當事正兒八經去做，所以很容易出效果 ， 也容易因為看到點成績就沾沾自喜 ， 導致后期執行不到位，因為前期減掉的水分居多 ， 離真正消耗脂肪還很遠 。說最難是因為這是重塑信心，探索未知的時候 。很多人可能減了很多年的肥卻一直沒有效果，重新又去做一件心里沒底的事就容易畏手畏腳 。所以還是擺正心態 ， 不管效果怎么樣，堅持就對 。

  2. 方法上：第一個月不建議多大的運動量，以調整飲食為主 ， 適量運動為輔 。以培養習慣為主，進入良性循環才是最重要 。
飲食結構怎么調整：分為兩部分：
第一部分：
早午晚的結構，將原本的三餐拆分為六餐，早餐+1+午餐+1+晚餐+1 。
早上吃好吃飽 ， 且一定要含有主食也就是碳水化合物 。
上午加餐，選擇蘋果或者橙子等；
午餐七分飽，主食可以是以往的一半，搭配一份蛋白質 ， 一份蔬菜；
下午加餐，可以選擇幾粒堅果，控制好量 。
晚餐控制在五分飽，可以選擇粗糧+蔬菜 。
9點前可以加餐牛奶或者水果等 。
整體的原則是從醒到睡，攝入是逐步減少的過程，尤其是晚上，晚上活動量小，需要的熱量少，晚上一定要控制，想吃的一定放在白天 。另外這樣的結構好處在于，不會一頓過飽，讓胰島素分泌過于旺盛，而且一直在吃，不會有饑餓感 。不會出現餓到瘋狂導致瘋狂進食的情況 。
第二部分：
食材的選擇：宵夜，燒烤 ， 高熱量的所有食物盡可能的舍棄，換成粗糧，高蛋白及蔬菜等膳食纖維豐富的食物 。通用的原則就是越是少加工的食物越好 。肉要吃，主食要吃，菜也要吃 。
第一個月運動為輔助：運動對提高基礎代謝有很大的好處 ， 那我們第一個月的運動目標就是要培養運動習慣 ， 先從簡單的開始 ， 比如快走 ， 堅持一周運動5天，保證每天能快走6000步 。慢跑，40分鐘等，先從這種簡單容易堅持的開始，放棄的可能性也會比劇烈運動好很多 。習慣養成再逐步增加，找到狀態再進階 。