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懷孕要吃什么補充營養 懷孕三個月應該吃什么補充營養

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孕媽媽想到飲食補鈣是明智的 。因為孕期不僅要滿足孕婦自己的鈣需要，還要滿足胎兒長骨頭的需要 。最好還能儲備點鈣 ， 以備未來哺乳的需要 。
胎兒生下來可不是一包軟肉，孩子的骨頭里面含有大約30克的鈣，就是30000毫克的鈣 。這可不是一個小數字！
中國成年女性每天推薦攝入鈣的量是800毫克 。不過，鈣的吸收利用率挺低的，即便奶這樣的食物 ， 也只有20%-30%的鈣被利用 。問題是 ， 絕大多數中國女性根本就吃不夠800毫克的鈣 。
孕期的前三個月，媽媽胃口不好，吃的東西比較少 ， 就更容易造成鈣的不足 。到孕4-9個月的時候，胎兒生長加速，需要的鈣越來越多，孕媽媽往往會出現鈣營養“入不敷出”的情況 。
由于骨頭是鈣的大倉庫，所以，如果孕媽媽原本骨骼強健，即便吃得不太夠，也還能頂一陣子 。如果原本骨骼細??，储备不? ，就更讓人擔心啦 。
補鈣食物包括幾類：
【懷孕要吃什么補充營養 懷孕三個月應該吃什么補充營養】1 奶類 。牛奶、羊奶、各種動物奶 。酸奶，奶酪，煉乳，奶豆腐等 ， 只要是奶做的食物，都是鈣的好來源 。酸奶和牛奶可以一比一替換 。
2 鹵水豆腐和石膏豆腐，以及各種豆腐干 ， 比如白干、香干、菜干、熏干、醬油干等 。簡單說，越是“老”“硬”的豆腐，含鈣越豐富 。內酯豆腐水分大，含鈣少 。
3 綠葉菜 。有些綠葉菜的草酸含量不高 ， 鈣卻很豐富，比如小油菜、小白菜、菜心、芥藍之類 。適合多吃點，不用焯水 。有些綠葉菜的鈣多 ， 但草酸也高，比如莧菜、菠菜等，需要先焯水去掉大部分草酸再吃 。
4 帶骨頭的小魚小蝦，蝦皮海米等 。骨頭和蝦皮很難嚼碎，所以吸收利用率并不高，但多一點兒算一點兒嘛 。
5 堅果油籽類，比如芝麻和芝麻醬 。芝麻也難以嚼爛，可以考慮打成粉吃 。芝麻醬就更容易消化了 。不過，這類食物的草酸含量也不低，不能作為補鈣主力，但是...多一點算一點嘛 。
好了 ， 把這些食物切實吃夠，每餐都有至少一種，每天的鈣就基本上能補夠了 。當然，還需要有個好胃腸哦，否則吃了什么消化吸收率都會打折扣...
脫脂牛奶碳酸鈣片，注意：骨頭湯不補鈣鈣含量很少，三個月 鈣片可以吃起來了多吃含維生素C含量高的水果止孕吐有能力的多吃優質蛋白牛肉，優質脂肪牛油果 。建議多吃黑芝麻核桃肉加冰糖打成的粉（不加冰糖有點苦不太好吃）每天幾調羹 ， 以后會有彩蛋記得謝謝我