【跑步減肥是早上效果好還是晚上效果好? 早晚跑步哪個減肥效果好】

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：早晚各跑步半小時和晚上或早上跑步一小時，哪種減肥效果好？

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就是一天跑步半個小時或者一個小時對吧？跑步這個不分早晚的，也不分早上跑半小時或者晚上，鍛煉這個東西就是你有空你就練習，每天堅持半個小時以上就是可以了 ， 達到了運動量才可以減肥

一、大家都知道跑步的時候人體是發熱的，白天和晚上的溫度不同，夏天和冬天的體溫不同，就是我們人體的晝夜節律

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1、那什么是晝夜節律體溫的晝夜節律是機體的一種內在節律，晝夜中人體體溫呈周期性波動 ， 表現為清晨2～6時體溫最低，午后1—6時體溫最高波動幅度不超過1℃
2、男女的差異成年女性的體溫平均比男性高0.3度，可能與女性較厚的皮下脂肪層影響散熱有關，女性的基礎體溫隨月經周期發生周期性變動 ， 月經期平均體溫較低，歇后輕度升高排卵日，體溫又降低 ， 排卵后體溫升高，約0.2到0.5度，并持續至下一個月經周期 ， 排卵后體溫的升高與體內孕激素水平的變化相吻合，連續測定基礎體溫，可以協助判斷卵巢排卵的日期
二、跑步的時候人體的體溫在體溫調節機制的調控下,保持相對恒定,這種平衡有賴于產熱和散熱過程的動態平衡

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1、產熱過程
人體安靜狀態下的產熱量一般高于基礎代謝25%,而劇烈運動時的產熱量可比安靜時增加10-20倍 。因此,運動中人體的產熱量要遠遠高于安靜狀態
2、產熱部位
人體處在安靜狀態時,內臟器官的產熱量占機體總產熱量的56%左右,腦的產熱量占16%,骨骼肌的產熱量只占18%左右 。處在運動狀態時,各器官的產熱比例有很大變化,骨骼肌的產熱量增加,成為主要的產熱器官 。劇烈運動時,骨骼肌的產熱量可占總產熱量的90%以上

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寒冷環境中,機體一方面通過骨骼肌不隨意的節律性收縮——寒戰來增加產熱量;另一方面,通過分解氧化褐色脂肪來增加10%~15%的產熱量 。

3、散熱過程
人體的熱量通過四個途徑不斷向體外散發:由皮膚散發大多數熱量;經呼吸道蒸發散發小部分熱量;隨尿、糞排泄散發及通過加溫冷空氣、冷食物而散發少量熱促進量 。皮膚散熱是人體主要的散熱途徑

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