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減肥期間一日三餐吃什么主食最好? 減肥應該吃什么樣的食物

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減肥總體的原則是吃動平衡，適當減少每天的攝入量 ， 增加每天的運動量，使能量達到負平衡 ， 從而減少脂肪，達到減肥的目的 。減肥期間可吃如下食物：
1、主食可減少平時進餐量的三分之一 。糙米、燕麥、小米、玉米等粗雜糧富含膳食纖維，能減少膽固醇的吸收，還容易產生飽腹感 。而紅薯、紫薯、山藥、魔芋等薯類與同樣重量的米飯相比 ， 熱量較低，膳食纖維含量高 ， 也容易產生飽腹感 ， 可以替代一部分主食 。因此 ， 可以用部分粗雜糧替代細糧，粗細搭配，可以做雜糧粥 ， 或用蒸煮的方式烹調主食 。
2、多吃新鮮蔬菜 。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，所含熱量較低，可以降低血脂、增加飽腹感，從而減少食物的攝入 。芹菜、韭菜、木耳、海帶、萵筍、西蘭花、菠菜、白菜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等含有豐富膳食纖維，有降低血脂、促進排便、減肥的作用 。黃瓜、西紅柿還可以當作加餐食用，防止饑餓出現 。
3、每天不超過200克水果 ， 蘋果、橘子、草莓、獼猴桃、柚子等中低糖水果富含可溶性膳食纖維，也有減肥的作用 。
4、減肥期間要保證營養均衡，每天可以喝一袋低脂牛奶，吃一個雞蛋和適量豆制品 。吃肉時要去皮，選擇瘦肉，而且用蒸、煮、燉等烹調方式來做菜，可以減少油脂的攝入 。
5、炒菜時少放油，選擇植物油，如花生油、玉米油、橄欖油等，不宜吃動物油 。開心果、瓜子、花生、核桃等堅果類食物要少吃 。



炒菜時用植物油 ， 一天的油不要超過25克 。減肥常吃的食物其實都很普通也很常見 。
主食:米、面、紅薯、燕麥、山藥、土豆、芋頭等 。
蔬菜:各種顏色蔬菜，一定要新鮮，最好蔬菜的吃法是生吃 。炒菜時不要大火大油 。
肉類:各種海產品魚蝦蟹蚌、河魚、雞肉、牛肉、羊肉等
水果:各種水果都要吃 。
奶蛋:牛奶、酸奶、雞蛋等
【減肥期間一日三餐吃什么主食最好? 減肥應該吃什么樣的食物】這些食物每天三餐都要吃，加餐吃水果喝酸奶最好 。