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空腹跑步還是飯后跑步 飯前跑步還是飯后跑步比較好

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應該說各有各的好處吧 。
其實從訓練的角度來說，訓練前和訓練后都應該補充食物 。接下來我們就簡單分析一下訓練前后補充食物的優缺點吧 。


訓練前補充食物

訓練前補充食物最大的好處就是能在訓練中得到比較好的能量補給，這個很好理解，吃飽了才有勁運動嘛 。為了能在訓練中發揮出更強的力量，訓練前的食物補充也是很必要的 。


而且根據研究表明 ， 訓練前補充能量也能促進肌肉生長 。如下圖 。
空腹跑步還是飯后跑步 飯前跑步還是飯后跑步比較好

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但是訓練前補充食物也有相應的壞處 。很多人的消化能力并沒有那么強大，即使是飯后半個小時 ， 也容易在運動中產生消化不良的反應 。
因為我們身體不管是什么生命活動都需要血液的參與，你在運動的時候，血液會優先流入你正在運動的肌肉中，而參與胃部消化的血液就會減少，很多人在飯后運動會出現胃脹甚至反胃等現象，也是這個原因造成的 。


當然，其實我們很少會在空腹的狀態下進行運動，除非你早上起來，沒有任何攝取的狀態下運動，這樣算是最接近空腹的狀態 。在這種狀態下我們的運動能力比較低，并不適合做力量方面的訓練，如果非要選擇運動，可以選擇低強度的有氧訓練 。


如果你是三餐之間進行運動，其實也算是飯后運動了，如果上一餐攝取的食物比較充足，是不會影響訓練的 。但如果是在饑餓狀態下進行訓練，確實會影響運動表現 。如果時間緊急，可以適當攝取一些能夠快速吸收的能量物質 ， 比如蛋白粉或者能量棒等等 。


訓練后補充食物

這里必須強調一下，訓練后補充食物不是好不好的問題，而是必須補充 。
可能很多人有這么一個觀點，練完了之后再吃東西就白練了，然而并不是這個樣子的 。身體在經過不管什么形式的訓練之后，都是需要補充能量的，不管是力量訓練還是有氧訓練 ， 這種補充是為了身體能都更好的恢復，如果訓練后不進行食物的攝取，身體就會在一個很匱乏的狀態下迎接下一次的訓練，久而久之 ， 你的運動表現會變的越來越差，而運動表現的下降會直接影響你想要在訓練中完成的目標 ， 不管這個目標是減脂還是增肌 。

空腹跑步還是飯后跑步 飯前跑步還是飯后跑步比較好

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訓練后需要補充的食物最好種類齊全一下，不管是碳水化合物、脂肪、蛋白質還是維生素或者礦物質，都是需要補充的，應該說，這是最重要的一頓飯 。


當然，根據訓練目的的不同，你可以根據自己的情況具體安排每種食物的攝取量，比如你想要減脂，可以將碳水的量降低 ， 盡量用蛋白質來補充能量，如果你想增肌的話 ， 那么每種食物都需要雨露均沾 。
【空腹跑步還是飯后跑步 飯前跑步還是飯后跑步比較好】一般最佳跑步時間建議是下午三點到傍晚六七點間，因為傍晚的時候，空氣質量是最好的，還有就是跑步前2小時不要進食，可以多喝點水，跑步后可以適當攝入碳水化合物，正常吃飯也可以 。