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成人練一字馬如何壓腿 普通人一字馬怎么練正確方法

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【成人練一字馬如何壓腿 普通人一字馬怎么練正確方法】仔細學會它 ， 很快一字馬 。
羨慕別人一言不合就劈叉？普通人怎么練習，才能練成一字馬呢？其實關于練習一字馬的視頻在網上很多，其實參考的價值不大，因為其中的種種方法可能并不正確或者并不適合你個人，貿然跟著練，反而會拉傷腿部的韌帶 。那么應該如何練習呢？這里建議使用美國的運動神經學博士托馬斯·庫爾（TomasKurz）提出的對等性柔韌訓練 。

成人練一字馬如何壓腿 普通人一字馬怎么練正確方法

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什么是對等性柔韌訓練呢？該方法是一種比較特別的劈叉方法 。首先將腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后再略微收起 ， 大腿上部的肌肉用力大概3～5秒 ， 感覺就是讓腿自己用力撐起身體 。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿反復如此，大概5次左右 ， 依據以往經驗，應該是一次可以比一次壓的低 。具體的做法就是這樣做，但練習的過程中不宜操之過急 ， 尤其不能將腿部的肌肉拉傷 。若是練習劈叉之后第二天 ， 感覺腿部的肌肉很痛 ， 那就是練習過度，需要立即停止 ， 直到肌肉不再痛之后才恢復練習 。
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還有無其他訓練方法？除了使用以上的方法進行練習之后 ， 還可以進行一些輔助性的訓練，比如可以做平平衡支撐，這樣可以鍛煉腹部和腰部的肌肉，可以輕松地起高腿 。還可以多跑步，可以提高腿部的肌肉彈性 ， 也有利于劈叉的練習 。普通人聯系劈叉一般要3-6個月，主要是要堅持，并且根據自身的素質決定 。有些人天生的柔韌度比較差，那么要成功練習劈叉，需要的時間就會長一些 。練習劈叉除了堅持之外，在練習中也要主要保護自己 。比如如果在練習過程中，無論何種情況下感到疼痛（包括酸痛），都必須馬上停止，否則疼痛會導致肌肉緊張，影響進步速度 。因為不可控因素的存在，練習時有可能受傷（如不小心摔倒了、腳下打滑等等），必須有人在一旁輔助練習并保護安全 。
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此外，練習劈叉要在自己比較好的狀態下進行，否則在比較疲勞或者生病的狀態下練習，收到的效果也會大打折扣 。在練習的那段時間，要保證充分的營養補充，有條件的朋友可以多吃蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等，有利于加快進步速度，幫助恢復 。