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跑步造成的腳踝疼痛怎么辦 跑步腳踝疼痛怎么辦

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大家好 ， 很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助 。
很多健身的人會從跑步訓練入手，堅持跑步鍛煉，對于自身的好處是很多的，跑步訓練是大多人的入門檻運動 。但是卻有一部分跑步人群，常常會出現腳踝部位的疼痛感 。那么應該如何緩解這種情況呢？
一：跑步腳踝疼的原因
在跑步訓練中，出現腳踝部位的疼痛，往往是因為踝關節受到異常壓力所導致的 。因為在跑步時，每次腳在落地都會承受來自地面的反作用力 ， 沖擊力相當于體重的2～3倍 。如果足弓和其他軟組織不能夠將反作用力緩釋掉的話 ， 就會對腳踝有很大的沖擊力，造成腳踝部位的損傷和疼痛 。
二：如何預防和緩解
1、合適的場地：在進行跑步訓練前，一定要選擇地面較軟的場地進行訓練，而不是在硬地面進行 。較軟的場地，可以減少踝關節承受的沖擊力 ， 并且還有助于蹬踏動作，提高你的跑步能力 。
2、合適的跑鞋：如果決定進行跑步訓練，一定要選擇一雙氣墊跑鞋 。因為氣墊跑鞋最主要的功能就是幫助我們減震，同時還有一個回彈力，能夠減少體力的消耗 。
3、訓練足弓：我們人體其實有一個天生的減震神器：足弓 。但是很多人群，由于后天的不良姿勢 ， 出現了足弓塌陷和扁平足等情況，這會直接導致腳踝部位承受沖擊力 。所以在日常生活中，可以進行矯治抓握毛巾，和踮腳尖走路進行足弓的訓練 ， 恢復足弓功能，從根本上解決問題 。
4、強化小腿肌肉：小腿肌肉的強弱，會直接影響到腳踝部位的穩定性 。所以多進行小腿訓練，也是有很大的好處的 。比如：站姿提踵，坐姿提踵等訓練 。
以上就是尚形君的觀點 ， 希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號 。
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這個原因有好幾個，韌帶松弛導致踝關節不穩引起撞擊；足弓塌陷或者下肢力線不正確導致足底受力不平均；也有骨盆的問題從上而下的影響到足踝的 。
靠墻靜蹲，多踮腳加強腳踝力量 。
【跑步造成的腳踝疼痛怎么辦 跑步腳踝疼痛怎么辦】

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正確的跑步姿勢 。


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包裹性好的跑鞋 。