【155身高體重110胖嗎 女生155體重110斤圖片】孩子14歲 ， 女生，身高1.5m，體重110斤，體重指數為24㎏/㎡，按我國《學生健康檢查技術規范》提及標準，屬超重 ， 但未達到肥胖，身高處于正常范圍 。但超重很容易延續到成人肥胖引發一系列問題 ， 所以還是需要注意控制體重 。至于腿粗，也許長高了就不明顯了，并且局部減肥除了抽脂并沒有確切有效辦法，只能隨全身減肥而減??，不必緸?。對于減肥給出下列一些建議 。
1.保證生長發育所需能量 。14歲的女生正處于青春期，身高一年內可增長10～14厘米，體重可增長8~10㎏，生長發育很快 ， 需要能量大 。中國營養學會制定的《中國居民膳食指南(2016)》中關于14~17歲兒童，建議能量需要為2000-2400千卡/天 。建議家長作一下膳食記錄，將每天孩子所攝入食物進行稱量，利用能量計算軟件計算食物熱量，每天總熱量在2000-2400千卡之間 ， 不要超，也不要節食，以免影響孩子生長發育 。
2.三餐合理，規律進餐 。學齡兒童應當一日三餐 ， 三餐定時定量 。全天熱量按3:4:3比例分配，早餐可以略高 。以2000千卡為例，早餐熱量600千卡 ， 午餐800千卡，晚餐600千卡 。食物選擇多樣 ， 以谷類為主，多吃蔬果，奶類，適量吃魚，禽，蛋，各種瘦肉，少油少鹽，禁酒，拒絕垃圾食品 。
3.足量飲水，拒絕含糖飲料 ?！吨袊鴮W齡兒童膳食指南》建議14-17歲女生，每天飲水1200毫升，以滿足身體生長發育所需 。另外，水是沒有任何能量的，多喝水能促進胃腸吸收、腎臟排泄可以增加能量消耗 。
4.保證每天至少活動60分鐘 。因為孩子正在長身體，能量不能減少 ， 增加運動耗能就更為重要 。學齡孩子每天應達到60分鐘中等強度的運動，每周3次高強度身體話動 。
5.保證每天9小時睡眠時間 。兒童入睡后 ， 進入慢波睡眠期生長激素分泌達高峰，可全面促使生長發育，并且促進脂肪分解 ， 有利于減肥，尤其是肢體脂肪分解 。睡前4小時不進食，保持相對低血糖 。一來減少能量堆積 ， 二來低血糖可促生長激素分泌，一舉兩得 。

文章插圖
14歲正是發育長個的時候，身體健康最重要 。不要瞎減肥，三餐正常 ， 營養要均衡 。零食少吃吧，甜品類的都少吃，適當的運動 。這樣瘦會比較慢，但身體會很健康 。

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