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如何減肥PPT 如何科學減肥PPT

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＂管住嘴，邁開腿＂才是減肥真理！
人一胖有百害而無一利的 。為了減肥，各種措施統統上場，減肥藥、手術抽脂、中醫針灸、甩脂機、變態斷食等等 。這些方法事后要么立即反彈要么嚴重損害身體健康 。通過自己經歷，明白：只有＂管住嘴 ， 邁開腿＂才是減肥真理！
本人是易胖體質，但又是個典型的吃貨 。隨著年齡增長體重也是逐漸增加，到頂峰時期 ， 只要一活動，就頭暈腦漲、氣喘吁吁，到醫院檢查出現了典型的重度脂肪肝、肝臟轉氨酶升高、嚴重的高脂血癥、血糖偏高 。
減肥前照片，身高170厘米，體重170斤

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減肥措施：1、飲食控制：早餐只吃半碗面條、碼子和湯不吃，中餐二兩飯少量肉，晚餐二兩米飯不吃肉 。晚餐7點以前吃完 。絕不吃夜宵 。戒酒 。2、運動:晚餐后1小時開始，盡量快步走（中間不要停）速度120步／分鐘，持續40－60分鐘 。后背出汗 。運動后心率達到170－你的年齡（次/分鐘）3、一周7天運動5天 。3個月后，減肥30斤 。褲子從38碼減至33碼，衣服從180減至175 。脂肪肝消失，血糖血脂均正常了 。
減肥后照片，140斤的樣子

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但是，雖然以后仍然堅持每晚快走1小時，但飲食控制得沒有以前嚴格，體重反彈了8斤 。沒有辦法，為了鞏固減肥成果，并進一步減輕體重 。所以目前在每天快走1小時的基礎上，減少進食（晚餐只吃蔬菜）＋加強運動強度（每天增加80個俯臥撐） 。
總結：一個人的身材決定一個人的修養，更決定一個人的健康 。針對我們這種易胖體質又是吃貨的人群來說，只有遵循＂管住嘴，邁開腿＂原則、堅持到底，才是減肥的真理！
科學的減肥，首先不能圖快，最佳減肥速度是每周減肥0.5-1公斤 。
控制飲食總攝入量，監測體重，如果發現體重在增加 ， 說明攝入熱量過多 ， 如果體重不變，表現當前攝入量和消耗量保持了平衡，如果要減肥的話就需要減少攝入量及增加消耗量 。
每減少1公斤脂肪，要消耗7700千卡熱量，也就是說每天減少550千卡熱量攝入，一周就能減重0.5公斤 。這550千卡可以是減少200千卡熱量攝入 ， 同時運動消耗350千卡 。
在飲食方面要減少脂肪的攝入 ， 控制食用油的攝入，每天不超過25克 。少吃高熱量的食物，如薯條、漢堡、油條、炸糕、方便面、奶油、堅果等 。選擇吃瘦肉、魚蝦等，雞鴨肉要去皮吃 。烹調方式多用蒸、煮、燉、涼拌等少油的方式，不用油炸、油煎等烹調方式 。
多吃新鮮蔬菜和水果 ， 可以增加飽腹感，吃飯的時候細嚼慢咽，都有助于降低食欲，減少食物的攝入 。
【如何減肥PPT 如何科學減肥PPT】每天還要堅持運動至少30分鐘 ， 運動可以增加肌肉含量，增加能量消耗，并逐漸增加到每天運動60分鐘 ， 可以達到更好的健身效果 。