人在一天當中，第一次需要補充水分的時機應該是起床的時候 。為什么這么說呢？因為大部分人在6-8個小時的睡眠中，體內的水分會隨著不感蒸發丟失，這導致了體內血容量降低 ， 機體處于高凝狀態 。國外的一些研究也提示，早上6點到10點，最常引發心肌梗塞、栓塞型腦中風 。這其中的原因一部分就是在于此 。

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對于大部分人來說，緊接著就會來到辦公地點，張大夫建議大部分健康人上午可以喝500毫升左右的水 ， 要在午餐前喝完 。
午餐后的下午也要注意喝水，當然喝的多少根據自己情況而定 。下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路有結石的人 。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水 ， 以免夜尿次數增多，最終影響了睡眠質量 。

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這里張大夫要特別提出的是，炎炎夏日，夏日之后還有秋老虎等著，可以說炎熱的日子一點沒有好轉 。炎熱的日子里 ， 很多人覺得猛灌一杯冰水，或者冰飲料，才能清涼解渴 。有時候某些飲料的廣告也是這樣告訴大家 。但是，張大夫這里特別提醒 ， 冰水很容易刺激氣喘、咳嗽、高血壓的復發，尤其是在激烈運動后，最好還是喝室溫的水 。太熱的水也不宜飲用，因為就像喝熱湯一樣 ， 可能會導致口腔、食道損傷 。

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【喝水減肥法一周減15斤 喝水減肥法】一天8杯水約1500~2000毫升，早起一杯水，上午2~3杯水，下午3~4杯水，晚上睡覺前一杯水 。這是一般健康人的飲水量，有利于健康 。但是要根據自己的生活習慣和身體狀況，因人而宜 ， 選擇飲水量和時間 。找出適合自己的，就是最好的 。


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