其實，男性想減肚子最主要就是還是在于自己的決心和毅力，減掉肚子的方法雖多種多樣 ， 但都是萬變不離其宗 ， 大同小異，根本沒有什么妙招 。何況這世上真有妙招 ， 但缺乏一種持之以衡精神，三天打魚兩天曬網，控制不住自己嘴巴 ， 多么好的妙招也不管用 。所以，想要減肚子還得從兩方面入手下功夫:一是堅持不懈的運動；二是科學合理的控制飲食 。
下面我推薦幾個腹部運動的動作與提出一些飲食建議，供參考 。我相信，只要有一顆堅持心定會取得一定成效 。
一、腹部運動動作
1、卷腹
動作要領：
身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，腳部平放在地上 。抬起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然后回原，重復 。
2、垂直舉腿
動作要領：
在墊子上躺下，背部放松，雙手自然放在身體兩側 ， 手掌朝下 。運動過程中保持上背部緊壓在地上 。收縮腹部，抬起雙腿，與身體呈90度，輕微上抬臀部 。當你感覺腹部完全收縮，臀部不能繼續往上抬的時候 ， 停止運動 ， 慢慢的回到初始位置 。在你抬起臀部的時候呼氣，返回到初始位置的過程中吸氣 。
3、負重體側屈
動作要領：
站立 ， 單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴） 。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原 。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸 。
上述三個動作每周做5次，每個動作做4組，每組做15次 。組間休息15妙 。
二、飲食控制建議
減肚子光靠運動是不行的 ， 還得結合飲食習慣抓起 。男性大肚子形成的主要原因沒有好的飲食習慣，大魚大肉，經常食用油脂高食物及大量飲用啤酒，加上缺乏運動久而久之使腹部脂肪長期堆積而形成大肚子 。所以，想減大肚子除了堅持做腹部運動外，在飲食方面還要遠離油脂含量高的食物，飲食宜清淡，多吃一些蔬菜 ， 少吃一些肉食，降低啤酒飲用量 。每頓飯的食用量要減少，控制食物熱量額外超量使其消耗不掉而轉化成為皮下脂肪 。

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【男人怎樣減肥肚子贅肉 男性怎么減肚子】不吃任何肉和油，拒絕所有甜食，包括水果，每天每頓都是清水面，饅頭，水煮菜，黃瓜西紅柿，每天晚上堅持跑步五公里

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