很多老一輩的人認為產婦坐月子，食物的種類盡量單一、清淡、稀軟一些，才能保證新媽媽身體快速恢復 。月子里新媽媽吃的最多就是小米、紅糖、雞蛋、龍須面 。

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這樣的飲食結構非常的不合理，不到不利于新媽媽身體恢復，也不利于提高乳汁質量 。
月子期間如何吃才能保證營養全面？1.食物種類要多樣化
月子期間的飲食要求必須是精、雜、稀、軟，同時食物的種類要多元化，水分也要多一些，煮的稀軟一些 ， 這樣容易消化和吸收 。
2.蔬菜、水果不可少
很多人認為蔬菜、尤其是水果，性質寒涼，新媽媽不能吃 ， 否則會傷到新媽媽的腸胃，會使乳汁減少，月經不調等不良反應 。
正確的做法是新媽媽月子期間必須要吃蔬菜和水果，果蔬中的維生素和礦物質有利于產婦身體恢復，同時還可以提高乳汁質量 。
3.葷素搭配

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媽媽雖然需要增加比平時多的熱能食物來為孩子提供足夠的乳汁，但是飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則新媽媽的胃口會變壞，寶寶會得脂肪瀉 ， 大便呈泡沫狀 。所以新媽媽飲食要葷素營養搭配的好 。
4.新媽媽月子期間需要補充的營養
△蛋白質
新媽媽在月子里需要較多的蛋白質，一般來說 ， 哺乳期媽媽每天比普通人要多攝入20克的蛋白質，如果蛋白質不足，即會影響母體健康，也會影響乳汁的質量 。
優質蛋白質的來源：瘦肉、魚、蛋、奶以及乳制品等這些含有大量的動物蛋白質；花生 ， 豆類，豆制品含有大量的植物蛋白質 。
△鈣
因為媽媽本人和寶寶都需要鈣，所以哺乳期新媽媽普遍都會發生骨密度低下，甚至骨質疏松 。新媽媽沒有需要1200mg的鈣 。
較多鈣的食物有：豆類、奶類、蛋黃、骨頭、花生、綠色蔬菜、米糠、麥麩、海帶、紫菜等 。
△水分
新媽媽在月子期間需要大需要補充水分，因為分娩過程中失血等原因，流失的體液比較多，而且乳汁分泌也要有足夠的液體，所以每天至少需要補充不少于1200毫升的水 。

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△微營養素
礦物質、微量元素以及維生素統一稱為微營養素，新媽媽由于本人康復及哺乳需要比常人更多的這些維營養素，所以新媽媽必須攝入充足的各種維生素 ， 月子餐必須多種多樣，合理搭配葷素 。
【月子營養餐食譜大全及做法 月子餐怎么做才有營養】首先要注意個人的衛生，因為小孩子很容易被細菌傳染 ， 然后飲食要以清淡為主，不可吃得太油膩，每天可以可以吃一些栗子雞湯，對身體的恢復都是很好的 ， 在一個就是一定要注意休息 ， 保持好良好的睡眠是好身體的關鍵

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