謝邀 ， 去健身房鍛煉，不管是以增肌為主 ， 還是以器械鍛煉為主 ， 或者是想提高柔韌性、平衡性，就鞋而言，至少要有一雙適合自己的跑鞋，不管是入門級，還是進階或者是專業級跑鞋，都可以 。如果跑量不大，普通入門級跑鞋就行，如果喜歡跑步，好一點的中高檔跑鞋就行，如果追求跑步成績，特別喜歡跑步，可以考慮專業跑鞋 。
根據腳型、腳掌著地方式、體重選擇跑鞋，其次考慮跑量、路況等因素 。
普通跑者，一般不建議穿專業跑鞋，對跑者本身要求比較高 ， 多數人吼不住專業跑鞋 。比如阿迪的Adizero，耐克的next%，對普通跑者來說并不友好 ， 只有具備一定的跑步能力才適合穿 。

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如果以器械鍛煉為主，或者處于增肌階段，最好有一雙好一點的深蹲鞋 ， 做深蹲、硬拉等鍛煉時深蹲鞋會增加身體穩定性，更有利于發力 。如果不穿深蹲鞋，最好穿一雙鞋底比較硬的鞋，但不能穿皮鞋 。我深蹲時就穿一雙鞋底比較硬的跑鞋 。這雙鞋平時不跑步，跑步時穿專門的跑步鞋 。

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平時在健身房鍛煉時可以穿普通跑鞋 。一雙適合的跑鞋非常重要，沒有最好的跑鞋 ， 只有適合自己的才是最好的 。外觀不重要，價格也并不重要 ， 太貴的跑鞋 ， 不僅性能也未必就是最好的，也未必就適合自己 。最好是一雙非常適合自己的跑鞋，價格可以貴一點 ， 一雙普通跑鞋 ， 一雙深蹲鞋 。
衣服最重要的是要透氣排汗，面料最好是速干的，盡量不要穿純棉面料的衣服，尤其是出汗量比較大的健身者 。衣服寬松還是緊身，并不重要 ， 緊身衣對于身上的肉比較松，尤其是比較胖 ， 肌肉量比較低的人比較適合，鍛煉時能避免身上的肉來回晃動 。此外，緊身衣沒什么特別的作用 。壓縮衣不適合胖人穿著 ， 在健身時發揮的作用遠沒有宣傳的那么大 ， 而且價格比較貴 。而且壓縮衣更適合有氧運動，比如長跑、騎行、鐵人三項，對器械鍛煉作用很小 。
我現在比較喜歡寬松的衣服，跑步的短褲，再加上寬松的背心就是我在健身房里經常穿的衣服，都是速干的 。剛開始鍛煉時也買過緊身衣，壓縮衣褲 ， 穿一陣就不穿了 。
緊身衣、壓縮衣對胖人有一個好處，可以讓自己的身材缺點充分暴露 ， 督促自己鍛煉，如果不能起到這樣的作用，那么就別買這些衣服 。
如果喜歡長跑，可以買長筒壓縮襪，壓縮衣褲中壓縮褲比較有用，但是要選擇長褲 ， 短褲作用不大 。因為長跑時血液大量集中在小腿，更需要把小腿中的血液壓縮，回流到心臟 。

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總的來說 ， 鞋最重要，尤其是跑鞋，一定要非常適合自己 。衣服并不重要，主要是速干的就沒問題 。
去健身房穿什么衣服鞋子？我覺得主要還是看你訓練的項目 。
很多人去健身房喜歡跑步機，那當然需要一雙合腳的跑鞋 。
我個人去健身房一般不做有氧（自己在家做hiit），根據訓練計劃 ， 穿的比較隨意 。比如練胸背時 ， 夏天穿涼鞋冬天穿靴子的時候都有 ， 反正不用跑跑跳跳的，鞋子沒要求 。但大多數還是穿運動鞋 ， 畢竟是去健身，過分隨意了也不好 。練腿的時候穿運動鞋 。其實我在健身房看一些大神練深蹲還有光腳甚至穿拖鞋的 。至于穿哪一類的運動鞋，個人認為如果只是業余健身，沒必要規定很嚴格，輕便，適合跑跳就行，跑鞋籃球鞋足球鞋旅游鞋，反正我分不清！

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