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半個月胖了10斤,怎么減 想減10斤肉怎么減肥

知識百科半個月

已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題 。
我們說正常健康的減重速度是每個星期2-4斤，根據體重基數的大小不同，速度肯定也會有明顯的差異 。
比如一個本身就只有100斤的成年女性 ， 要想月減10斤 ， 難度系數肯定會比150斤的要高得多，由于題主并沒有說明自己的身高體重，我們暫時從微胖的角度考慮 。

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想要月減10斤體重，我們先來分析一下可行性問題 。普及一個小常識：1kg脂肪提供9000kcal熱量，減掉1kg肥肉需要7700kcal的熱量缺口 。
我們都知道 ， kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多 。
而白飯 1碗約150克為220卡；慢跑1小時消耗555卡熱量(按照60kg的成年男子計算)； 每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入；每天堅持跑步1小時 ， 需要13—14天才能減少7700卡的熱量 ， 如果是女生的話，大概需要18—19天才能減肥達到同樣的健身效果 。所以，從理論上來講，每天少吃一碗飯加上一小時的運動 ， 這大概需要8-12天能減掉1公斤的脂肪 。
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但是，脂肪的消耗還會帶走身體里的水分，如果把這部分重量加上，月減10斤體重，希望還是比較大的 。
月減10斤體重 ， 飲食和運動計劃參考：一、飲食計劃參考飲食方面需要考慮兩個原則：
1、合理制造熱量缺口但是不能盲目，否則將會影響基礎代謝 。2、三大供能營養元素不可或缺，也就是說不能單一飲食，否則將造成營養不良 ?？偨Y來講就是七個字——吃飽吃好營養均衡 。
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在控制熱量缺口的前提下，一日三餐飲食參考如下：
早餐：一個雞蛋+一杯無糖豆漿+半根玉米（或者土豆、紫薯、燕麥、山藥、全麥面包等任選一）+10顆圣女果午餐：一份葷菜（魚肉、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉、豆制品等）+一份素菜（以綠色蔬菜為主，比如黃瓜、菠菜、四季豆、菜心等）+一份低GI主食（雜糧米飯、上述早餐的碳水等任選一）晚餐：午餐的飲食原則減少三分之一或者一半，以5-7分飽為宜，也可以選擇輕食晚餐（水果酸奶沙拉或者蔬菜沙拉）
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二、運動計劃參考在所有運動當中，合理的有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式之一 ， 但是有兩個比較嚴格的必要條件：一是需要達到自己的燃脂心率（最大心率的60%~75%） ， 二是需要持續運動至少30分鐘以上 。只有滿足這兩個條件，身體才能最大程度的提高燃燒脂肪的比例 。
運動計劃主要按照單次60分鐘左右，時間安排以“5-10分鐘熱身+15-20分鐘力量訓練+40-50分鐘有氧運動”參考，如果沒有條件進行力量訓練，也可以做一些自重針對性訓練，比如深蹲、卷腹、平板支撐等等 。
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【半個月胖了10斤,怎么減 想減10斤肉怎么減肥】由于身體對運動具有適應性，為了能讓每次的運動對身體都有良好的刺激作用，考慮多樣化的交替進行，比如跑步、跳繩、打球、動感單車、燃脂操等等 。
最后一點需要強調的是，減肥需要保持一個平穩的心態，不急躁不放棄 ， 有的人因為某一次的破功暴飲暴食或者體重數字的上漲就后悔、悲傷、崩潰然后就覺得自己“一輩子都不可能減肥了”，這是非常不理智的 。