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生氣怎么控制自己的情緒 如何控制情緒不發脾氣

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我們之所以對別人發脾氣 ， 是因為別人沒有滿足我們的期望 。比如說：
你的伴侶地拖的不干凈，飯做的不好吃，你不會認為他沒有那個能力，你只認為他有意和你過不去 ， 故意拖不干凈地，故意把飯做的不好吃，這不符合你的期待 ， 你的期待是你身邊的人都得是完美的，優秀的 。
總是對別人不滿意，控制不住自己發脾氣，是一種界限不清：
嬰兒出生前和母親是一體的，出生后到半歲左右，嬰兒認為自己和母親還是一體的，只要嬰兒哭 ， 母親就會過來，給他喂奶或者換尿布 。
隨著嬰兒的成長，意識上他知道了自己和媽媽是兩個個體，并逐漸接受媽媽不能也不可能滿足他的所有需求 。
有趣的是，潛意識并不那么認為，我們人類有一種本能叫“全能自戀”，就是說我是最好的，最優秀的，雖然也許并不是事實！
基于我們潛意識里的全能自戀，有些人會把對自己的要求投射到他人身上，特別是親近的人！
你和我就像母嬰一樣 ， 沒有界限 ， 是一體的，我是好的，你也必須是好的 ， 同樣只有你是好的 ， 優秀的 ， 我才是好的 。
如果你很糟糕 ， 那么 ， 我是無法接受的 。你的糟糕毀滅了我的自戀，所以我對你很憤怒，我很無辜 ， 我必須發脾氣，讓你知道我的憤怒！
意識上我知道 ， 我對人苛刻發脾氣是不對的 ， 但潛意識上卻必須這么做，因為我需要保護好自己 。
愛和別人發脾氣本質上是不愿意和別人分離，不愿意長大 。
還有一種愛發脾氣是因為，曾經忍耐的太久 。
是另一種界限不清 ， 別人要求你做不愿做的事，你忍了 ， 別人說了難聽的話，你還是忍了 ， 總之是一忍再忍 。
結果所有的委屈 ， 憤怒都積壓在你心里，直到你忍無可忍，看到誰都想發脾氣 。
怎樣能控制情緒，不發脾氣呢？
1.看見自己，看見他人，要明白每個人都是他自己，不管關系多親密；都沒有人能為另一個人負責 。這個道理很簡單，能想明白卻很難 ， 只要你開始覺察了這點，你的脾氣就會減少幾分 。
2.識別自己的情緒 ， 當你要發脾氣時，暫停幾秒，問問自己 ， 當下我的情緒是什么？是失落，是羞恥 ， 是悲傷 ， 是憤怒！
別小看這幾秒，單單就幾秒，就可以決定兩個人的關系走向哪里 ， 甚至可以救命：那些因憤怒而殺人的人如果能停下來思考幾秒，結局一個會不同！
3.不必事事忍耐，遇到別人的無理要求時，學會拒絕，一個人有拒絕的能力才能活的自在 。
你開始關注這個問題，就是解決問題的開始，愛發脾氣容易造成關系的破裂 ， 也會傷害啊們的身體 ， 很多事情能夠心平氣和的解決才是王者 ， 希望我的回答能夠幫助到你 。
不同性格的人 ， 表達情緒的方式也不一樣 。比如樂觀性格的人，比較直率，容易沖動 。遇見不合心意的事情，就容易發脾氣傷人心 。正確的應對方法，應該遇事冷靜分析 ， 學會換位思考 。如果是性格強勢的人 ， 遇事容易自負發脾氣，聽不進別人的意見 。正確的方法是學會寬容有耐心，理解別人 。還有就是性格執著的人，對人要求比較高，也容易發脾氣 。這就需要學會對人隨和一點寬容一點，不要過于鉆牛角尖 。最后一種人性格比較溫柔隨和，但是缺乏自信心 。如果長期不自信，也會偶爾生氣發脾氣 。這就需要多肯定自己的優點，注意培養自信心，多閱讀多鍛煉自己的能力 。