減肥，需要管住嘴，所以，飲食配合很重要 。
① 食譜沒有復雜的地方 ， 要求高的食譜，本質上都是變相節食，就是限糖飲食 。
② 限糖飲食，的確能讓脂肪消耗快，但是，限糖飲食時間長了會讓基礎代謝更低，出現平臺期不可避免 。
③ 出現平臺期了，能很好鍛煉的群體，還有可能靠毅力突破，大部分人都會前功盡棄
不能輕松堅持的減肥計劃，最終都是一場空
減肥的飲食管理，是需要限糖，保證不影響基礎代謝的限糖才能輕松減肥 。
① 早飯
這個階段補充蛋白是核心
水煮雞蛋一個不能少 ， 牛奶豆漿是必須
至于滿足習慣和口味的其他主食要求：
這些食品都含淀粉多，就是糖多 ， 這些食品有兩個原則把握住就好
第一 ， 這些食品不要天天都吃
第二 ， 那天半天體重差值超過1.5斤了 ， 第二天早上就不能吃高淀粉食品

② 午飯
這個午飯也是一樣的 ， 不能限糖
【飲食搭配減肥食譜 減肥的食物搭配大全】米飯和面食需要交替吃 。
北方地區吃面食多 ， 就多吃米飯，面食不要連續天天吃
南方地區吃米飯多，就多吃面食，米飯不要天天連續吃 。
基本的原則就是：細嚼慢咽七分飽
主食和菜的體積比例1：2
蔬菜和肉體積相當就好
飯多菜少是最佳選擇
如果白天體重差值大于1.5斤了 ， 第二天午飯不要吃主食，吃點帶湯的菜，比如海帶豆腐湯就非常好

③ 晚飯
這個晚飯同樣不能不吃，不吃會降低胃腸蠕動功能，很容易引起便秘
晚飯一般選擇稀飯和菜比較穩妥，這個對代謝消耗要求壓力低 。
如果白天體重差值大于1.5斤了 ， 第二天晚飯就生吃蔬菜，黃瓜或者西紅柿都可以 。
當然，這個只是基本的飲食要求
減肥總的是要管住嘴和邁開腿協調
如果，邁開腿做的多 ， 飲食還可以再寬松的
減肥需要從代謝和攝入兩方面的協調來評估，并且制定適合自己的減肥計劃細節 。
只有調整適合自己
才能輕松堅持
也只有能堅持
才能真的最后減肥成功
合理的飲食搭配，會讓，減脂不那么枯燥，每天可以給自己一個微笑 ， 一頓自己親手做的減脂餐，減脂會更有動力 。七分吃，三分練 。吃是相當重要的 。飲食公式，優質碳水＋優質蛋白質＋優質脂肪＋膳食纖維，應季蔬菜 。早餐量占全天的30%午餐40%晚餐30% 。具體情況 ， 可以私信我，我會給你科學，詳細的介紹 。

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