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長期失眠如何調理 經常失眠有什么方法調理

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睡眠不足和失眠是兩個不同的概念 。
睡眠不足是一種主觀的感覺：如自已覺得睡眠不足6-8小時，可以有疲乏感，也可能沒有只是自己覺得睡眠時間不足 。因為許多科普知識強調睡眠不足8小時是一種身體亞健康，有些人暗示心理重的人就可能會產生一些疲乏、易倦、頭暈、腦脹、四肢無力、記憶力差等 。
【長期失眠如何調理 經常失眠有什么方法調理】另一種睡眠不足是由于工作關系或入睡困難而有意推遲睡眠時間到深夜1，2點鈡，可能一夜是能睡4-5個小時 。雖然睡眠時間短，第二天會犯困但不會覺得明顯疲乏感、沒有頭昏目眩、工作、學習、生活均末受到什么的明顯影響 。這些人的睡眠質量較好，情緒也沒有什么問題 。
睡眠一亱基本由3-4個周期，每個周期約1.5-2個小時，每個周期又可分為四個時相即：淺睡眠、中度睡眠、深睡眠和眼快動周期 。有的人自覺一睡沒睡著，大多因為淺、中睡眠期質量太差，人一直處于清醒狀態，而真到了深睡眠和眼快動周期，打雷也不會醒，睡在一起的家人說你打呼，你還否認 ， 這是常有的事 。只有在深睡和眼快動時人的機體、大腦是真正的徹底放松，有不少人一晚上只需要2-3個周期就足夠了 。因此不能拿睡眠時間來判斷睡眠是否不足 。
失眠以前我多次介紹過：一種指入睡困難，睡著后大多可以睡到天亮，往往與焦慮情緒有關，如：換環境、工作、學習、生活中的壓力、應對考試、面試、家中突發事件產生的擔憂、對自身或家人健康的擔心、或將做一些特殊桿查的害怕（結果）、甚至是對入睡困難的焦慮等 。廣泛性焦慮患者一遇事情就會失眠 。另一種即是因為抑郁導致的失眠，可以整夜難眠，更多見是早醒后再也睡不著 ， 安眠藥效果不好 ， 越吃醒得更早 。這是情緒引起的失眠 ， 而不是失眠導致情緒不好，本末不能倒置 。這些人除了失眠還會表現全身多系統的“疾病”癥狀和情緒障礙，如果這樣恐怕自己很難調節過來 。也有人不同意認為各種鍛練放松療法、甚至食療等照樣能治好失眠，那只是一個階段后這些煩惱事件淡化或消失了自然能睡好覺 。有沒有聽說過十幾、廿幾年老失眠患者 。因此情緒障礙引起失眠不是吃安眠藥或其他方法能解決的 ， 應該看心理醫生 。
最后強調一點 ， 另在乎別人說什么，也別在乎你睡得夠不夠，只要白天精神好，無明顯疲乏感，心情不錯哪你的睡眠足夠好了 。對偶爾或輕度入睡困難者只要你認為對你有邦助的任何事都可以做，任何東西都可以吃，除了晚上不喝咖啡和茶 。至于用酒或依懶喝酒來助眠我不提昌，可能大多有程度不同的酒精依懶癥 。
首先知道自己為什么失眠 ， 建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來 。知道自己的問題所在，解決問題 。然后在睡覺前放些輕緩的音樂，喝一杯熱牛奶，做一下睡前瑜伽放松身體 。還有就是睡覺之前不要吃太飽，不要總是刷手機