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睡不好可能會變胖 加重對身材的焦慮感

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【睡不好可能會變胖 加重對身材的焦慮感】現如今的社會上 ， 失眠和熬夜的人越來越多 ， 尤其是一些年輕人，熬夜已經成為了他們生活的常態 ， 反而早睡覺是一件被鄙視的事情 。可是長期的熬夜失眠對人體的傷害非常大 ， 而且有研究表明睡不好可能會變胖，所以對于自己身材有焦慮感的人，還是應該有個好的睡眠 ， 不然只會越來越胖 。
有人說“生前何必久睡，死后自會長眠”，也有人說“人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，這么多時間干點其他的啥不好” 。于是乎越來越多的人開始熬夜做自己喜歡的事情，覺得這樣做才不會浪費時間 。
很多人都知道，遺傳基因、飲食、運動等都會對體重和健康產生影響 。實際上，睡眠的多少也會與此息息相關 。有研究顯示，失眠可引起一系列內分泌紊亂，睡得少、睡眠不規律，可能會變胖 。

睡不好可能會變胖 加重對身材的焦慮感

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如果睡得多，身體就會分泌一種叫“瘦素”的荷爾蒙，令人有飽足感，不想吃東西，而睡得少，令人饑餓的荷爾蒙就會增多，令你很想吃東西 。想想現在有多少人在熬夜的時候會吃宵夜，而宵夜最容易讓人長胖 。
足夠的睡眠也能加快新陳代謝，促進生長激素的分泌，加速脂肪燃燒 。睡眠缺失會降低瘦素分泌的水平 ， 瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時，脂瘦素可能還會影響到大腦的感覺 。
人體最容易分泌出瘦身素的時間是晚上10點到凌晨3點，同時依據人體活動周期，3點也是人最容易達到深度睡眠的時間 。因此在這個時間段睡覺會睡得更香 。生長激素在人體進入睡眠后的最初三小時集中分泌，之后的時段基本不再分泌 。
另外，長期的睡眠不足會導致生理壓力增加 ， 進而引發身體慢性發炎反應 。如果身體啟動保護機制，會開始蓄積水分并儲存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現象 ， 體重當然會上升 。
所以 ， 想要擁有苗條的身材，擁有充足的睡眠非常重要 。睡前一杯熱牛奶有助于睡眠，牛奶具有安神的作用 ， 濃濃的奶香味也可以幫助我們盡快進入睡眠 。盡量少加班 ， 偶爾加班也盡量別喝咖啡，雖然提神，但對身體是種慢性折磨 。
想要睡得好 ， 安靜的睡眠環境是至關重要的，很多工作者都處身大城市，嘈雜的環境只會循序漸進的降低睡眠質量 。改變環境是沒那個能力，只能讓自己改變 。選擇一個較偏的地方，遠離市中心，休息兩三天，不想著工作的事情，一切都拋擲腦后 ， 好好的睡上一覺 。