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肩頸鍛煉方法教程 瘦肩頸肩頸的鍛煉方法

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肩頸鍛煉方法教程 瘦肩頸肩頸的鍛煉方法

文章插圖
1、旋肩疏頸 ， 雙手手心向下搭肩 ， 由后往前旋轉 ， 再由前往后，各30次 。運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度 ?；顒宇i椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛 。
2、頭頸相抗，兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果 。動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度 。增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強 。
3、左右旋轉，頭部緩緩向左后旋轉，返回中位；再向右后旋轉 。雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛 。促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性 。
4、前俯后仰，雙手叉腰 ， 先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰 。動作宜緩慢協調 ， 不可盲目追求速度與力度 。增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性 。
【肩頸鍛煉方法教程 瘦肩頸肩頸的鍛煉方法】5、左右側頭，坐直或站直 ， 將右手置于后頭頂附近，將頭向右側下拉 ， 使下巴盡可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢松手，頭回到直立的位置，換另一側 。動作要慢，要在承受范圍之內拉伸頸側部肌肉 。