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核桃仁一天吃幾個 一個人一天吃幾個核桃好

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2016年新版的《中國居民膳食指南》提倡適量吃堅果 。
堅果富含脂類和多不飽和脂肪酸、蛋白質等營養素，是膳食的有益補充 。
但同時，堅果的脂肪含量也較高 ， 所以也不要過量食用 ， 最好一周50~70克 。
堅果確實一種好的零食 ， 種類也多：花生、核桃、開心果、腰果、松子、碧根果、榛子、夏威夷果、巴旦木等等 。

很多家長也把堅果作為孩子的零食首選 。
不過，家醫君想提醒一句：5歲以下尤其是3歲以下的小孩吃堅果時，一定要小心，家長要看護好 。
有時危害不亞于一顆子彈
曾有醫學專家講了兩個親歷的讓人難過的案例：一個4歲半的小男孩哭鬧，旁人出于好心，抓了把花生米哄他開心 。小男孩邊抽泣邊將花生米送進嘴里 。這時，意外出現了，花生米卡在小男孩氣道，堵住了氣管，送到醫院時，已經停止了呼吸 。
還有一個小女孩 ， 坐在車上吃松子等零食，突然緊急剎車，孩子啊的一叫 ， 把零食吸進氣管 ， 也遭遇窒息 。
雖然發生率低 ， 但還是要以防萬一
氣管異物也許發生率不高 ， 但一旦發生 ， 重者有可能致命 。
所以，希望家長給小朋友吃堅果時，要注意：
【核桃仁一天吃幾個 一個人一天吃幾個核桃好】1.由于堅果不易嚼碎，小朋友特別是3歲以下的孩子吃堅果時 ， 大人要在身邊，最好將堅果切碎再給小孩吃 。
2.教育小朋友進食或口里有東西時，不要大聲說笑，不要劇烈運動 ， 不要邊吃邊玩 。
3.家長要學會氣管異物的急救辦法（哈姆立克法） 。大一些的孩子也可以教會其自救方法 。
這個就因人而異了 。眾所周知，核桃含有大量對人體有益的營養元素 。且民間有以形補形的說法，說吃核桃可以補腦 。但各人的需求不同，比如說男人女人 ， 老人小孩，孕婦或普通人，身體有沒有不太適合吃核桃的疾病，等等 。我認為，吃核桃也好或是其他堅果水果也好，不能當是吃藥呢，再好也就當零食來吃，不必糾結一個量 。你吃到不想吃了，吃飽了 ， 吃舒服了，沒時間吃了，再往深了說，沒錢買了，就完了 。是不是？