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如何克服社交恐懼癥的怯懦心理

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多年個案，對社交恐懼做了一個總結，相信會對大家有所啟發和幫助 。
“克服社交恐懼癥帶來的心理問題”的描述因果倒置了，我個人認為換一種描述更好：如何克服心理問題引發的社交恐懼癥 。社交恐懼癥是問題的表現，不是問題的根本原因所在 。解決問題應該把精力放在背后的原因化解上，而不是過度的關注社交恐懼的癥狀，如果把精力放在對癥狀的解決上 ， 會導致陷入惡性精神交互的泥潭 。接下來我進一步來闡述 。

如何克服社交恐懼癥的怯懦心理

文章插圖
一、解決社交恐懼的問題需要從引發問題的根源入手 。
常見的引發社交恐懼癥的深層次心理原因有以下幾點：第一、內心自卑，因自卑自己看不起自己；因自卑喜歡的人不敢追求；因自卑想做的事情不敢去做；因自卑不敢追求和維護自己的權益，因自卑自我否定，內疚自責；因自卑總是在乎外界如何評價自己；因自卑總是敏感又多思多慮，猶豫糾結 。但引發自卑的原因又很多，需要具體情況具體分析 。第二、不合理的信念 。如對自我要求過高或要求苛刻，人際上追求盡善盡美，達不到要求就焦慮、恐懼不安 。第三、性心理困擾 。譬如，認為性是骯臟的，人際交往中眼光看到對方生殖器部位或胸部，就緊張恐懼，甚至自我譴責 。第四、人際上的挫敗性或創傷性經歷留下心理陰影 。第五、內心膽??，封闭，泉NΠ踩?。任何新事物的接觸都會讓自己恐懼不安 。如果背后的深層原因不化解，社交恐懼的癥狀表現就很難消除 。
二、需要打破已經形成的惡性精神交往作用 。
由于某種誘因而出現社交恐怖情緒時，如果不特別在意，?？勺孕邢?。但有的人，認為自己不應該有這種情緒，企圖用意志克服這種情緒，從而引起對自己恐怖感覺的特別注意，注意與感覺不斷地交互作用，使恐怖感覺越來越強化、泛化，陷入惡性循環狀態，出現回避行為 。實際上，這時所害怕的是自己的恐怖感覺 。
打破惡性精神交互作用，不要對恐怖的感覺去控制或過度關注，行為上也千萬不要逃避，因為問題的根本不在恐怖感覺上，對癥狀的過度關注，不但不能解決問題，而且會強化和放大不良的感覺 。而真正直面自己的恐怖感覺時，恐怖情緒往往在半小時后，逐漸弱化、消失 。
做一個總結，有效克服社交恐懼的困擾：一、找出引發社交恐懼的心理原因，有針對性的化解；二、對不良的恐懼感覺，不過度關注，避免陷入惡性精神交互作用或打破已經形成的惡性精神交往作用；三、提升自我，不回避人際交往 。另外，術業有專攻，如果問題比較嚴重了，會超出個人能力解決的范疇，此時需要及時尋求專業的心理咨詢調整解決，這樣可以讓問題更快速徹底的解決！
【如何克服社交恐懼癥的怯懦心理】社交恐懼癥最大的特點就是自卑敏感 ， 怕見生人，總覺得他們處處比自己強，和他們交流會緊張出汗結巴，不敢看對方的眼神 ， 手也不知道怎么擺放好 。如果是工作需要或者聚會幾個人在一起交流，你是很少搭話，甚至一言不發的那個 。工作循規蹈矩，不敢出半點差錯，喜歡一個人獨處 ， 甚至一個人在家里幾天都不出門，出門完全就是被動，走路都頭暈緊張，人多的地方簡直要窒息 ， 只想快速逃離 。有這種心理的人是工作生活挫敗感太多造成的，中間沒有親人朋友鼓勵他們，更多的是指責和漠不關心 ， 久而久之就造成了恐懼心理 。建議多看看心理方面的書，學會自我調節和減壓，不要糾結某件事然后吧不好的方面無限放大 ， 學會順其自然，與人交流不要老想著自己不行，這樣更會緊張，要試著放松自己，多關注對方的言行，這樣能轉移對自己的過多關注 。