【如何清宿便 什么食物可以清宿便】什么食物可以清宿便？這是來自老百姓生活中的健康問題，就是科普工作者應該關心的問題 ， 就是醫學科普工作者應該下大力氣去解決的問題，只有這樣，才能真正的幫助我們身邊的老百姓 。

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題目中的宿便 ， 我想這是民間老百姓的一個提法，在臨床醫學中，沒有這個概念！張大夫認為，所謂的宿便，可能與臨床上所說的便秘很接近，所以張大夫就談一談關于如何解決便秘的問題 。
首先 ， 如何預防便秘的發生呢？我想不在乎以下幾個方面：第一，食物的攝入量充足，我們都知道 ， 糞便主要是我們是食物中的殘渣，如果沒有足夠的食物攝入，我們的糞便量一定是少的；第二，我們要攝入膳食纖維豐富的食物，因為膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，從而促進排便，例如芹菜、水果等；第三，適當增加運動量，運動可以說對人體健康非常重要，不僅對便秘患者有很好的助排便效果，對于很多慢性病都有很好的幫助；第四 ， 養成定時排便的好習慣 ， 有很多朋友，覺得沒有什么便意，可能好幾天才能排一次便，其實這樣是容易形成便秘的，而如果養成定時排便的習慣，即使便意不濃，也很有可能排便成功；第五，經常對腹部進行按摩，這種按摩可能是非專業的，就是您自己對腹部進行按摩，或者在專業人士的指導下按摩就更好了，從而促進腸道蠕動，促進排便 。


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那么便秘是如何治療的呢？在臨床上，最常用的藥物是開塞露和果導片，這對于便秘是比較有效的！其實很多中藥，對于便秘也是很有效的！例如麻子仁丸，對于很多患者還是很有效的 。但是，張大夫還是建議您，在專業中醫師的指導下用藥 。
總之，關于宿便，或者便秘，一定是以生活方式的改善為主，必要時，需要借助于藥物！


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由于受生活方式、飲食習慣等因素影響，不是每個人都能排便順暢，宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，并不斷產生各種毒素，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病癥 。
通過飲食、運動確實可以改善便秘問題 ， 但是食療不是藥物，沒有那么快見效，但是良好的飲食生活習慣一旦形成 ， 就會受益終生！
攝取足量的膳食纖維 膳食纖維有助腸胃蠕動，可以改善便秘 。比如可在主食中摻加粗雜糧，每天至少有一餐要吃比較多的蔬菜或水果 。

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喝足夠的水 水分攝取不夠，大腸會加強吸收食物殘渣中的水分，大便會變得更硬更難解出 。腸道是人的“第二大腦”，日常生活中要積極的對其進行護理 。


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加強運動 選擇喜愛的運動項目，并持之以恒地參加鍛煉，還可經常揉腹等，有利于增強腹?。俳Φ廊潿?，加速排出糞便 。
作者：孫秋燕國家二級公共營養師 /國家注冊營養技師

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