1. 首頁 > 生活百科 > >

紐崔萊樂纖混合營養餐怎樣吃 什么食物低熱量又有飽腹感

生活百科知識百科

一，水果類零食
水果含有豐富的維生素、水分、礦物質、以及膳食纖維，熱量低的同時增強飽腹感 。營養健康同時幫助身體補充水份，是不錯的下午茶零食選擇 。
水果雖好，但種類眾多，熱量也有高低之分，像榴蓮、菠蘿蜜、荔枝糖分比較高，尤其減重期間還是建議吃橙子、哈密瓜、草莓、藍莓等，含糖量不高又能補充豐富營養的水果 。

紐崔萊樂纖混合營養餐怎樣吃 什么食物低熱量又有飽腹感

文章插圖



二，酸奶
酸奶內含優質的蛋白質有助于增加飽腹感 ， 有助于運動后的肌肉修復和生長 。同時促進腸胃的蠕動，在吃沙拉的時候也可以試著把酸奶拌進蔬果沙拉里一起吃，增加口感 ， 熱量也很低 。

不過大家也要注意選購 ， 酸奶和風味酸奶不是一回事 ， 風味酸奶們為了豐富口感加入各種堅果、谷物、糖漿等配料 ， 熱量也相應增加不少 。且像“優酸乳”等聽起來就像和酸奶是一家子，但卻并非發酵型酸奶，充其量只是含奶飲料 ， 蛋白質含量不到1%，營養價值更是無法和酸奶相提并論 。

當然了 ， 即使是真正的酸奶 ， 也含有一定的熱量 。以100毫升計 ， 脫脂酸奶含57大卡熱量 ， 全脂酸奶含72大卡，因此每天喝1-2杯為好 。

紐崔萊樂纖混合營養餐怎樣吃 什么食物低熱量又有飽腹感

文章插圖



三，堅果類零食
堅果也是不錯的健康零食 ， 我相信大家都不陌生 ， 小小一顆卻富含不飽和脂肪酸 ， 更有多種礦物質和維生素 。不過堅果油脂含量相對高些，每天吃個30克，約為手掌輕輕抓一小把的程度就差不多了 。
而且大家一定要吃原味的堅果，什么鹽焗的、奶香的，再好吃也最好別碰，他們從名字開始就瘋狂暗示你內含大量鹽分和奶油，減肥的朋友請自動自覺回避 。

紐崔萊樂纖混合營養餐怎樣吃 什么食物低熱量又有飽腹感

文章插圖



四，蔬菜類零食
蔬菜也能當零食？是的，像毛豆、番茄、黃瓜等蔬菜，完全可以作為零食 。這三種零食蔬菜，首先有一個共同的優點就是——含水量高 。毛豆，含水量接近70%，番茄約為80-90%，黃瓜更是高達95%，同時，它們也繼承了蔬菜界的另一個優良傳統，就是自帶豐富的膳食纖維 。延長飽腹感 。

紐崔萊樂纖混合營養餐怎樣吃 什么食物低熱量又有飽腹感

文章插圖



不過夏天到了，不少人喜歡用白糖拌番茄吃；黃瓜也喜歡加入麻油、味精、鹽、糖等切絲涼拌……在這里勸大家一句 ， 既然是當做（減肥）零食來吃，就不要大費周章調味了 。番茄和黃瓜都可以洗凈直接生吃，毛豆雖要煮熟，但用清水煮熟即可 。
【紐崔萊樂纖混合營養餐怎樣吃 什么食物低熱量又有飽腹感】鈕崔萊樂纖營養餐，營養均衡好吸收，補充體力，飽腹感強，熱量低 ， 絕對是減肥佳品，我的腰圍下了5cm，身體健康狀況不受影響 。還有就是煮雞蛋，煮鳳爪 ， 煮牛肉，可以吃水果 ， 不建議單獨吃素或不吃，營養跟不上 。