很高興受邀回答你的問題！肚子上有贅肉很苦惱，具體多久能減去，要因人而異 。一般根據每個人的肥胖程度不同，時間少則3個月，多則1年就可以減去大部分的腰腹部脂肪，讓你感覺身體輕松百倍 。
文章插圖
至于你已經練了三個月卻沒有效果 ， 我想你的方法一定純在著誤區，無非就是飲食和運動這兩方面有做的不夠細節之處，下面我分享一下有效減肥的好方法 ， 希望能給你參考一下：飲食篇：1.多吃高蛋白食物 ， 比如雞蛋白，雞胸肉，瘦牛肉，魚蝦肉，牛奶 。這幾種食物含有的脂肪量很少，富含多種身體必須的氨基酸，可以滿足減肥期間的蛋白質需求，同時還能提供飽腹感 。每日攝入量肉類250克左右 ， 牛奶兩杯即可 。
2.油脂類食物少吃 。油脂是身體必不可少的營養素 ， 但是它的熱量非常高 ， 過多的攝入也會導致脂肪的快速合成 ， 造成肥胖 。盡量減少油脂大的食物攝入，炒飯少放油，少吃零食，不吃油炸物 。
文章插圖
3.主食要減少 。白米飯和面食所含的糖分很高，容易造成血糖的快速升高，胰島素的分泌不及時會導致身體代謝出現問題 ， 久而久之 ， 不僅造成肥胖還會導致糖尿病患病幾率提高 。
4.飲料不喝 。飲料內的糖分和咖啡因等含量較高，而且不含營養素 ， 喝了只會造成肥胖，滿足一時的嘴癮罷了 。
5.水果適當吃 。水果絕對不可以當做一頓飯來吃，它的糖分也是很高的，越是甜的水果，升糖速度越快，不要小看它，一天吃一到兩個水果即可 ， 而且避免吃榴蓮芒果菠蘿蜜等高熱量水果 。
6.多喝水 。水沒有熱量，多喝水有助于增加新陳代謝，促進身體排除毒素和分解脂肪 ， 一天喝2000ml即可，夏天排汗多可以多喝，但是也不能無上限的喝，不然造成水中毒，增減腎臟負擔 。
7.一日三餐不可少 。少吃多餐，給消化系統一個緩沖，一餐食物攝入過多 ， 身體代謝不了就會以脂肪的形式堆積，肥胖就產生了 。
文章插圖
運動篇：1.多做有氧運動 。比如慢跑，自行車，跳繩，爬山，爬樓梯 ， 游泳 ， 跳舞等等 。每次訓練40分鐘以上 ， 一周練5次即可。
2.力量訓練不可少 。比如俯臥撐 ， 卷腹 ， 徒手下蹲 ， 引體向上等等，這些運動消耗掉的熱量非常多，而且能緊致肌肉，讓身體變得苗條，最重要的是能防止以后反彈，因為肌肉多了，可以提高自身的基礎代謝值，讓你在睡眠中也能輕松減肥 。
3.運動的時間，每次控制60-90分鐘，先做力量訓練，然后做有氧訓練 。訓練前要熱身，換上運動服 ， 訓練中要及時補充水分 ， 訓練之后要拉伸放松，半小時后洗澡換衣，然后進食 。（運動后進食是為了防止血糖降低 ， 造成低血糖癥狀，而且此時身體吸收好，吃點高蛋白的食物 ， 能有效合成肌肉） 。
文章插圖
三分練 ， 七分吃，飲食加運動結合，讓你減肥輕輕松松 ?！狤ND————
正確的方法+堅持=成功?。?
【快速減去腹部贅肉 肚子上的贅肉怎么樣才能有效的減掉】
- 減大肚子的方法 腹部如何快速減肥
- 怎么樣才能讓瘦的人快速增肥 怎樣可以增肥
- 便秘怎么辦快速解決方法 嚴重便秘怎么快速解決
- 找相親對象聊什么話題 讓你快速脫單的相親小技巧
- 怎么通過運動快速瘦臉 怎么通過運動瘦臉
- 幫助寶寶學說話的方法 如何讓寶寶快速學說話
- 助孕需要吃什么藥能快速懷孕 吃什么可以幫助快速懷孕
- 快速去除黑眼圈小方法 怎么能快速去除黑眼圈
- 女生快速找到男朋友 男生寵女朋友的表現
- 減肥最有效的方法快速 不要太在意自己的身材