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溜肩的訓練方法 鍛煉可以有效改善

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溜肩的訓練方法 鍛煉可以有效改善

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【溜肩的訓練方法 鍛煉可以有效改善】1、龍門架繩索后拉：
身體站直一手扶住龍門架 ， 一手拉住龍門架繩索手臂抬高成側平舉的狀態，呼氣三角肌后束發力，使手臂帶動繩索向后拉，一邊做15個，重復4組 ， 組間休息30-45秒 。
2、啞鈴側平舉：
身體坐直，核心收緊，雙手各握一只啞鈴，肩胛骨下沉不能聳肩，力量集中在三角肌，呼氣手臂向上抬高與肩部平行，吸氣放下 ， 一組做8-15個，組間休息30-45秒，重復4組 。
3、杠鈴推肩：
身體坐直 ， 收腹挺胸核心收緊，選擇自己合適的杠鈴重量，雙手將杠鈴舉在胸前，呼氣肩部發力雙手臂向上推舉杠鈴 ， 一組做8-15個，重復4組 。
4、單臂繩索側平舉：
龍門架調好自己適合的重量，一手扶住龍門架，一手握住繩索手柄 ， 向上做側平舉，一組做8-15個，左右各完成4組 。